شد الأرداف

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• خلف

صعوبة التمرين

سهل جدا

إجراء عملية شد الأرداف:

1. استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وحافظ على استرخاء رأسك ، وأرح جبهتك على ظهر يديك أو مباشرة على الأرض ، واثني رجليك وحافظ على نعل قدمك مشيرًا نحو السقف. السقف
2. أثناء تنفيذ التمرين ، يجب ألا تلمس الركبتان الأرض.

• ثني رأسك للخلف
• احني ظهرك.