في الواقع ، هناك مزايا كبيرة في توظيف محترف يصل إلينا في المنزل أو في الحديقة أو في الشارع أسفل المنزل. سنحاول في هذه المقالة فهم ما هي عليه بشكل أفضل ، مع الحرص على إبراز أي مشكلات حرجة.
ليس "الالتزام الوحيد الذي يجبر الناس على مغادرة المنزل: العمل ، والمهمات ، ومرافقة الأطفال أو الوالدين ، وما إلى ذلك. إذا ضاعت 40" (ذهابًا وإيابًا) في كل طريق ، بافتراض 3 رحلات يومية فقط ، حوالي 120 "يوميًا ( ساعتين).من المؤسف للغاية أن معظم الناس يتحركون خلال أوقات المرور - وإلا لما كانوا - يتضاعف الوقت المطلوب تقريبًا ، كما ذكر أعلاه. إنها ليست حالة مستدامة ، تدفع الناس إلى ترشيد تحركاتهم ، وتحسينها ، ولكن أيضًا لتجنبها كلما أمكن ذلك. النشاط الحركي هو أول ما يتم "إيقافه" ؛في النهاية ، لمدة "ساعة أو ساعة ونصف" من التدريب ، يجب أخذ ثلاثة على الأقل في الاعتبار. مع الأخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب علينا التدرب 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية ، بشكل عام يجب أن نستثمر 9 ساعات كل أسبوع. النسبة بين التدريب / الوقت المستثمر هي 1: 3 ؛ حقا غير مرضية.
ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن المشكلة المرتبطة بالعواطف التي يمر بها التدريب في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية:
- السياق البيئي والاجتماعي: الارتباك ، ونقص توافر الموظفين ، والشركات غير المرحب بها ، وعدم الراحة الشخصية (المرتبط بالشعور بعدم الملاءمة ، على سبيل المثال بسبب زيادة الوزن) ، والظروف الصحية غير المثلى ، والمخاطر الميكروبيولوجية العالية - ذات الاهتمام الكبير خاصة في المراسلات مع التأثيرات الموسمية وليس في الوقت المناسب كما هو الحال الآن ، بعد وباء COVID-19 - إلخ ، كلها عوامل تؤثر سلبًا على الرغبة في التدريب ؛
هذه المشكلة نموذجية لدى "المبتدئين" ، أي أولئك الذين يقتربون من التدريب لأول مرة أو لم يفعلوه أبدًا باستمرار ؛ في بعض الأحيان ، تنبع أسباب هذا الامتثال الضعيف للحركة من هذه العناصر. في الواقع ، فإن وجود تجربة أولى غير سارة ، خاصة في سياق يشعر فيه "الجميع" بالراحة - غالبًا لا يساعد المطلعون - له تأثير سلبي قوي على الدافع والرغبة في تكرار التجربة.
التركيز بشكل أفضل على:
- شدة التدريب لتحسين الجهاز العضلي: من أجل التناغم وبناء العضلات ، ستكون تمارين المقاومة عالية الكثافة دائمًا أكثر فعالية من "الجمباز المعتاد". لجعل المفهوم أبسط ، تعتبر القرفصاء أو الاندفاع مع الدمبل أمثلة على التمارين عالية الكثافة ضد المقاومة ، ودورة التدرج أو الركض لمدة أربعين دقيقة على جهاز الجري هي أمثلة على نشاط الجمباز أو النشاط الهوائي. لذلك فقط جهز نفسك ببعض المعدات للتدريب المنزلي - مثل زوج من الدمبل المعيارية وأقراص من الحديد الزهر وكرة مناسبة وحصيرة - لتهيئة الظروف المناسبة لاحترام هذه القاعدة. بالنسبة لمعظم (خاصة أولئك الذين لا يحتاجون إلى الأحمال) ، فليس صحيحًا أن دورات ومعدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية تجعل التدريبات أكثر فاعلية من تلك الموجودة في المنزل ، تمامًا كما أنه ليس صحيحًا أن حصيرة وزجاجتين من الماء تكفيان للحصول على نتائج من خلال التدريب في المنزل.
- التوازن الصحيح بين الحجم والشدة لفقدان الوزن: لفقدان الوزن ، يجب عليك ضبط التدريب بحيث يكون هناك نسبة صحيحة بين الحجم والشدة. تتيح لك التمارين ذات الحجم الكبير والشدة المنخفضة ، مثل دراجة التمرين ، يؤكسد كمية معينة من الدهون ، ومن ناحية أخرى ، فإن أكثر ما يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة هو العضلات ؛ ومن هنا تأتي الحاجة إلى أداء العضلات حتى أثناء الرغبة في إنقاص الوزن. ناهيك عن أن فقدان الوزن "يتم على الطاولة" ، ولهذا السبب فإن "ركوب الدواسة لمدة نصف يوم" سيكون عديم الفائدة تمامًا بدون اتباع نظام غذائي سليم.
- الاستمرارية والتقدم: الاتساق في التدريب وتقدم أحمال التدريب من المبادئ الأساسية لتحقيق نتائج ملموسة. إذا قررت التدرب 3 مرات في الأسبوع ، فسيكون من المهم احترام هذا التكرار وعدم تخطي الجلسات ، حيث من الضروري أن يتقدم الحمل لتحفيز التحسينات المستمرة.
- التخصيص: لا توجد طريقة تدريب تناسب الجميع ، ولهذا من الأفضل دائمًا تفضيل مدرب شخصي بدلاً من الاعتماد على بطاقات التدريب العامة أو دورات اللياقة البدنية بالفيديو في المنزل.
- يتحمل PT تكاليف السفر ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الأداء - اعتمادًا على الأميال ، إلا أنه عادة ما يكون سعرًا ثابتًا. من بين هذه الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار: الوقود ، تآكل السيارة ، الحوادث المحتملة ، الغرامات المحتملة ، إلخ.
- الوقت ثمين: كما يعلم الكثير من المحترفين ، للوقت تكلفة. على افتراض 20 يورو ، إذا كنت بحاجة إلى 3 ساعات للتدريب ، فسيكون 20 يورو * 3 = 60 يورو أخسرها في كل جلسة. يسمح لك PT في المنزل بتوفير 66 ٪ من هذا المبلغ.
- للاشتراك تكلفة: لنفترض متغيرًا من 20 يورو شهريًا إلى ما يقرب من 100 يورو (لبعض المراكز التي تتضمن خدمات إضافية). نجني في المتوسط 40-50 يورو ، بما في ذلك شمال وجنوب إيطاليا.
- يجب ألا يكون المدرب الشخصي في المنزل "حاضرًا دائمًا: سيرى المحترف منا على فترات يتم إنشاؤها معًا ، على سبيل المثال مرة واحدة كل 10 أيام ، ربما بالتوافق مع التدريبات المختلفة. سيكون من شغله إجراء الاختبارات والقياسات ، و في نهاية المطاف تحديث "العمل بها. لنفترض أنه مقابل "ساعة تسأل عن 30 يورو ، في نهاية الثلاثين يومًا ، سيكون لدينا نفقات معيشية قدرها 90 يورو.
من خلال اشتراك شهري قدره 45 يورو ، مع إضافة تكاليف السفر والأحداث غير المتوقعة والعمل الذي لم يتم إنجازه ، يمكننا الوصول بسهولة إلى سعر مدربنا الشخصي في المنزل.
في المنزل يقودها مدرب شخصي ، نعم بالتأكيد.من خلال تعيين مدرب شخصي في المنزل ، فإنك تتجنب الحركات غير الضرورية في حركة المرور ، مما يؤدي إلى تحسين الوقت المتاح دون التضحية بفعالية التدريب الشخصي - في الواقع ، كما رأينا ، زيادته في بعض الأحيان - والحد بشكل كبير من الإجهاد اليومي.
في هذه الحالات ، يمكن للمدرب الشخصي في المنزل المساعدة في تكوين تجربة تدريب ممتعة ، والتي تمثل الخطوة الأولى لتأسيس عادة جديدة مرتبطة بالتمرين وموجهة نحو الرفاهية البدنية.
لذلك ، عند اختيار المحترف ، من الضروري مراعاة هذه الجوانب:
- التدريب: يجب أولاً تقييم التدريب المهني للمدرب الشخصي ، لذلك تأكد من حصوله على شهادة في علوم المحركات ؛
- الخبرة: بالإضافة إلى التدريب ، تُحسب الخبرة أيضًا ، وتُفهم على أنها مجموع سنوات العمل وعدد الأشخاص المدربين ورضاهم ؛
- التوافر والمرونة: تم إنشاء الخدمة المنزلية لتكون ملائمة للعميل ، لذلك يجب أن يكون المدرب الشخصي متاحًا لتلبية الفترات الزمنية والأيام المناسبة للعميل ؛
- المعدات المتاحة: كما هو مذكور أعلاه ، لا تكفي السجادة لجعل التمرين المنزلي فعالاً ، لذا تأكد من أن المدرب الشخصي لديه مجموعة من المواد للتدريب المنزلي ، مثل الدمبل المعياري وأقراص الحديد الزهر والأجراس و trx أيضًا كأدوات للتقييم الأولي لتكوين الجسم مثل مقياس ثنية الجلد و / أو مقياس مقاومة.
