بقلم الدكتور نيكولا ساكي - مؤلف الكتاب: التدريب الوظيفي والأدوات غير التقليدية
كل شكل من أشكال الرقص يشرك الجسد بطريقة مختلفة ومميزة وفريدة من نوعها. لذلك ، يجب أن يدرس التدريب الرياضي الذي يهدف إلى التحسين البدني في تخصص معين احتياجاته من الطاقة والحركية ، وإنشاء تدريب محدد لتحسين المهارات المعنية.
أول شيء يجب مراعاته هو أن الراقص يتحرك على إيقاع الموسيقى.
وهذا يعني أن جسم هؤلاء الرياضيين يجب أن يتحرك بانسجام مع إيقاع الرقص. لتحقيق هذه الحركات ، تحتاج إلى حس موسيقي وإيقاع (لا يؤثران على التدريب الرياضي) ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التنسيق وخفة الحركة.
من المؤكد أن الهيئة المنسقة قادرة على متابعة الموسيقى بشكل أفضل وخفة الحركة تسمح حتى بالمقاطع الفنية المعقدة أن تكون بسيطة وسريعة.
في نظر هيئة المحلفين ، إذا نظرنا إلى الجانب التنافسي ، فإن الجسم المنسق والرشيق يؤدي الممرات بمزيد من الطبيعية ويبدو أكثر متعة في النظر إليه ، وبالتالي الحصول على درجات أعلى.
الرشاقة والتنسيق قدرات بدنية يمكن تدريبها بتمارين محددة تختلف عما يحدث في التدريب الفني.
كما تتميز هذه الرقصات بكونها رقصات زوجية ، مما يعني أن على الراقص أن ينسق حركاته مع حركات شريكه ، مما يسهل حركاته وبالتالي يجعل الرقص أسهل.
يتضمن هذا البيان عدة اعتبارات:
- نسقي جسمك مع جسد شريكك ،
- دعم الشريك في تحركاته ،
- لتسهيل الشريك في تحركاته ،
- لا تكن عبئًا على شريكك.
أيضا في هذه الحالة ، بالإضافة إلى الحس الإيقاعي ، للتحرك مع الشريك ، من الضروري أن يكون لديك درجة معينة من القوة ، حيث أن جسد الراقص يخضع لأحمال ناتجة عن حركات الشريك ، وبالتالي فهو يخضع ل القوى الخارجية التي يجب أن يديرها بقدرة عضلاتك الخاصة.
علاوة على ذلك ، فإن دعم الشريك وتسهيله يعني امتلاك القوة الكافية لمساعدته في تحركاته. في الأشكال البهلوانية مثل Rock n "€ ™ roll ، تصبح هذه مشكلة ذات صلة بشكل خاص. إذا فكرنا في رقص البريك دانس ، فمن الواضح كيف تلعب القوة دورًا أكثر أهمية. ومع ذلك ، حتى البقاء في سياق الرقصات القياسية ، من الواضح أن القدرة على دعم الشريك مستمدة من القوة التي تمتلكها الراقصة.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الرقص هو نشاط يعتمد على القدرة على أداء حركات متناغمة وممتعة من الناحية الجمالية ، فلا يمكن إنكار مدى أهمية حقيقة أن مظهر الراقص يجب أن يكون رشيقًا. هذا يعني أن جسم الراقص يجب أن يكون له أشكال جميلة ، وعضلات مدببة وأنيقة ، وبالتالي كتلة عضلية جيدة ، وبالتأكيد ليست شديدة مثل لاعب كمال الأجسام ولكن بالتأكيد يجب أن تكون مرئية بوضوح. هذا ينطبق أيضا على النساء. يحتاج أيضًا إلى درجة معينة من النحافة والتعريف الذي يسمح بمزيد من العضلات البارزة والأشكال الأكثر إرضاءً. من الواضح أنه في المجال التنافسي ، لا يتم التسامح مع البطن عند الرجال والأرجل السمينة والمترهلة عند النساء ، وبالتالي فإن تقوية العضلات ضرورية أيضًا للحصول على جسم مناسب بشكل موضوعي للصرامة الجمالية التي تريدها الرقص.
تعتبر المقاومة العضوية لنشاط اللاكتاسيد مطلبًا آخر للراقصة ، لأن نظام الطاقة الأكثر مشاركة في الرقص هو حمض اللاكتيك اللاهوائي ، حيث تدوم الرقصات عمومًا بضع دقائق. تحدد هذه الجودة قدرة الجسم على إدارة الطاقات اللازمة ، للتخلص من حمض اللاكتيك المنتج في العضلات وتسمح بتقليل ضيق التنفس ودين الأكسجين الذي يحدث عند استخدام نظام الطاقة هذا. من الناحية العملية ، فهو يقلل من ضيق التنفس والإحساس بالإرهاق الذي يُلاحظ في نهاية الرقص المكثف إذا جاز التعبير.
لذلك فإن لراقص الرقص الرياضي احتياجات خاصة ، لذلك يجب أن يضمن التدريب الرياضي تحسين الحالة البدنية بطريقة معينة.
تلخيص لما سبق
في الرقص ، المهارات الرياضية للتدريب هي:
- الرشاقة والتنسيق ،
- قوة،
- انتصار العضلات
- مقاومة اللاكتاسيد.
للتخطيط لإعداد رياضي لهذه التخصصات ، يمكن اعتبار فترة 3/4 شهرًا ضرورية ، من الواضح أن الراقص الجيد سيقوم بتدريب رياضي على مدار السنة ، باستثناء الأيام التالية في المسابقات.
