"الجزء الاول
نشر ستيفن إن بلير في عام 2009 دراسة (Br J Sports Med يناير 2009 المجلد 43 رقم 1) ذات أهمية كبيرة ، مما يدل على أهمية كثافة التدريب في المجال الوقائي في أمراض القلب والأوعية الدموية.
في هذه الدراسة (الشكل 4) ، تم توضيح تأثير التدريبات ذات الكثافة المنخفضة والمتوسطة والعالية في الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المختلفة ، على خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
الشكل 4
تبين في هذه الدراسة كيف أن النشاط عالي الكثافة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون تدريبات منخفضة الكثافة.
علاوة على ذلك ، فإن أهم اكتشاف لهذه الدراسة هو أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 35 (الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة) والذين يتدربون على نوع من العمل عالي الكثافة لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 (المواضيع العادية) ، الشكل 5.
الشكل 5
لذلك ، في الختام ، يجب أن تأخذ الدورة التدريبية - التي تعتبر تدريبًا - بعين الاعتبار القوانين التي تقوم عليها نظرية ومنهجية التدريب ، ولا يمكن التغاضي عن أهمية الكثافة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، وبالتالي التدريب من أجل الصحة.
لهذا السبب ، من المهم للغاية ، عند التدريب ، ألا تصبح مدربين ، ولكن الاعتماد على أيدي خبيرة لمدرب شخصي جيد - يعرف وسائل وأساليب التدريب وقبل كل شيء أن يكون قادرًا على مراقبة شدته - يمكن أن تجعلك تحقق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن ، لصالح صحتك.
