يعيش معظم الناس حياة خاملة ، والتي زادت بشكل أكبر مع زيادة العمل الذكي بسبب جائحة Covid-19.
يحدد هذا التغيير في العادات أنك تمشي قليلاً جدًا خلال اليوم ، مع عواقب سلبية كبيرة على صحتك.
إنه أبسط نشاط بدني هوائي يجب القيام به ، وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه لأنه لا يعتبر على قدم المساواة مع الآخرين ، فمن المهم جدًا الحفاظ على صحة الجسم والروح.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب اتخاذ حوالي عشرة آلاف خطوة يوميًا للشعور بالرضا. وتُترجم إلى المسافة التي يقطعونها حوالي سبعة كيلومترات وحتى لو بدا الأمر كثيرًا ، في الواقع للوصول إلى هذا الهدف ، أو على الأقل الوصول مستوى مرضٍ من الحركة اليومية ، يكفي أن تمشي حوالي 30 دقيقة كل يوم ، والأمثل أن تفعل ذلك بوتيرة متوسطة إلى سريعة.
فوائد المشي
تختلف فوائد المشي بانتظام.
أولاً وقبل كل شيء ، يساعد المشي على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" ورفع المستوى "الجيد". كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي والتحكم في خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
ناهيك عن أن المشي بخطى ثابتة هو أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فمثلاً المشي لمدة 60 دقيقة بسرعة أربعة كيلومترات في الساعة يحرق ما بين 100 و 200 سعر حراري.
يستفيد التنقل المشترك أيضًا ، مثل مرونة الجسم.
لكن فوائد المشي لا تتعلق فقط بالجسم. من بين الآثار الإيجابية للنشاط الهوائي ، في الواقع ، هناك أيضًا تأثير تحسين الحالة المزاجية ، وذلك بفضل إنتاج الإندورفين وموازنة هرمونات التوتر التي يتم إنتاجها على مدار اليوم ، وتقليلها بشكل كبير.
لتكثيف المشي ، يمكنك التبديل إلى Interval Walking.
يمكن أن يكون المشي في الماء البديل الصحيح الذي يزيد من فوائد التمارين الرياضية.
.لذلك فإن عدم المشي أو القيام به أقل من المعتاد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
بالإضافة إلى الآثار الأكثر خطورة والملفتة للنظر ، هناك العديد من الآثار الجانبية التي لا ينبغي الاستهانة بها.
فقدان القدرة على التحمل
عند مقاطعة روتين المشي اليومي ، فإن أول ما يمكن ملاحظته هو فقدان بعض القدرة على التحمل ، خاصة إذا لم يتم استبدال المشي بأشكال أخرى من التمارين.
إذا لم يتلق نظام القلب والأوعية الدموية نفس التحفيز اليومي ، فقد تبدأ في مواجهة صعوبة أكبر في القيام بالأنشطة الشائعة مثل الطهي أو صعود السلالم أو التخلص من البقالة.
للحفاظ على مستوى عالٍ من القدرة على التحمل ونظام صحي للقلب والأوعية الدموية ، فإن الوضع المثالي هو أن تكون قادرًا على القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع.
لكن المشي ليس الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا الهدف ، فهناك العديد من الخيارات مثل التمارين الرياضية ، والزومبا ، والسباحة ، وركوب الدراجات أو الدراجات الثابتة وأكثر من ذلك بكثير.
تصلب الوركين والوركين
المشي طريقة رائعة لتخفيف ضيق الوركين. لكن التوقف عن القيام بذلك وملء ذلك الوقت بساعات إضافية قضاها جالسًا ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى تصلب وتطور آلام الورك.
في حال كان عملك يتطلب منك البقاء في مكتبك طوال اليوم ، فإن اتخاذ وضعية مناسبة يمكن أن يساعد بالتأكيد ، لكنه لا يلغي تمامًا توتر العضلات الناجم عن الجلوس لمدة 40 إلى 50 ساعة كل أسبوع.
بشكل عام ، إذا بقي المرء في وضع واحد لفترة طويلة ، فإن الجسم لا يحب ذلك ويتأثر بشكل كبير حركة الوركين ، والتي تتناقص تدريجياً.
إذا لم يكن المشي خيارًا متاحًا ، فإن القيام ببعض تمارين إطالة الورك على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والألم.
ألم في الظهر
الجلوس طوال اليوم ليس أفضل شيء للحفاظ على وضعية مناسبة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة وآلام. على وجه الخصوص ، بسبب انخفاض إطلاق الإندورفين ، يمكن أن يتأثر الجزء السفلي.
كبيرة مثل الجراحة أو الإصابة ، بمجرد أن تتعافى ، يجب ألا تكون في عجلة من أمرك لبدء التدريب على الفور بنفس الوتيرة السابقة. يمكن أن يؤدي استئناف العمل بشكل مفاجئ أو زيادة الضغط على جسمك إلى زيادة خطر التعرض لألم في القدم أو الكاحل ، أو في أسوأ الحالات ، الإصابات والإصابات.أما بالنسبة للمشي أو الركض ، فالنصيحة هي أن تمنح نفسك الوقت المناسب للتعافي وزيادة المسافة المقطوعة والسرعة تدريجياً مع مرور الوقت. في اليوم الأول يمكنك أن تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ، ثم تصل إلى 30 أو 60 دقيقة أو أكثر ، حسب الأهداف التي تريد تحقيقها.
