تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ لمسة كعب:
- اتخذ وضعية الاستلقاء واثنِ ساقيك وثبِّت قدميك على الأرض واجعل ذراعيك مستقيمين على طول جسمك
- ارفع رأسك وثبت ذقنك باتجاه صدرك ، وارفع كتفيك وذراعيك عن الأرض في نفس الوقت
- حافظ على استقامة ذراعيك ومعصميك خلف كتفيك ، وثني جذعك قليلاً إلى جانب واحد ، ثم قم بمد ذراعك الأيمن أولاً نحو كعبك الأيمن ثم ذراعك الأيسر باتجاه كعبك الأيسر
- ثني رأسك إلى اليسار واليمين
- ارفع قدميك عن الأرض.
