جماليات الوجه والرأس
جماليات الأنف
جماليات لابرا
جماليات الصدر الماشي
تجميل الثدي
جماليات البطن
جماليات الساقين
يمكن أن تفعل الكثير لصدر الذكور ، سواء من حيث السماكة أو العرض.
على المستوى السهمي (على سبيل المثال) ، يكتسب الشكل الذكري سمكًا ، مع صدر عريض ، من خلال تطور المسنن الصدري الكبير والصغير والكبير ؛ إلى حد أقل ، الظهرية العظمى والجولة الكبرى. يساهم الموقف الوضعي لإعادة إسقاط عظم العضد مع التقصير الاستباقي للحزم الخلفية للعضلة الدالية والعضلة المدورة الصغرى وتحت الشوكة.
بدلاً من ذلك ، على المستوى الأمامي (يُرى من الأمام) ، يكتسب الشكل الذكري عرضًا بشكل أساسي من خلال التطور في هذا الاتجاه للظهرية الكبيرة والمستديرة الكبيرة ، ولكن أيضًا من الصدر والدالية الكبيرة.
إنهم مختلفون ويتصرفون بشكل مختلف بالتساوي. فيما يلي نذكر تلك التي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تساعد في التأكيد على صورة عرض وسمك الصدر.كنزة صوفية بمقود أو مع حديد
تظهر حركة السترة بشكل كامل فوائدها إذا تم إجراؤها في سن مبكرة ، قبل تكلس المشاش العظمية (أي حوالي 18-20 سنة). لا يرى الجميع أن بدء رفع الأثقال في مرحلة المراهقة أمر صحيح ، على الرغم من أنه لحسن الحظ اليوم تم تبديد العديد من الخرافات والأساطير ، وهذا هو السبب في أن نشاط التعزيز عند الشباب أمر مقبول على الأقل.
حركة السترة ، التي تعمل على الصدر الصغير وعلى المسنن الكبير ، ترفع الأضلاع بحركة شد تستمر حتى خلال أيام التعافي ؛ يجب أن يحدث أيضًا تحفيز كبير للحزم الترقوية للعضلة الصدرية الكبرى. للمقارنة ، هذا تأثير مشابه لتأثير الأسنان الاصطناعية (المعروفة أيضًا باسم المشابك). من أجل حدوث هذا التأثير ، من المهم أن يتم فشل السلسلة وبالتالي يتم إجراؤها بأقصى كثافة وأحمال عالية بما يتناسب مع قوة الفرد (8-10 تكرار). كما هو موضح بالفعل في المقالات المخصصة ، ليس من الضروري أداء العديد من المسلسلات ، طالما أنها مكثفة.
يتم أداء التمرين باستخدام قضيب الحديد ، وذلك بفضل ذراع الرافعة الأكبر ، بل إن السترة أكثر ربحية بهدف توسيع الصدر على طول المستوى السهمي ، ومن الجيد أن تتنفس بعمق في المرحلة اللامتراكزة.
تقاطعات مع المقاود أو الكابلات
للحصول على فوائد سماكة الصدر ، من الجيد الوصول إلى "سعة عالية - حتى الحصول على تمدد مسبق - وزاوية انثناء الكوع من 10-15 درجة. استنشق بعمق في المرحلة السلبية (غريب الأطوار). عمل وافر ، مع الاستغناء ، لمدة 6-8-10 تكرار لبضع سلاسل (2-3) يضمن نغمة المسنن ، ثم الجر مرة أخرى على الضلوع ، بالإضافة إلى زيادة حجم الصدر بالطبع.
لجعل التقاطعات بفتحة واسعة جدًا في المرحلة التنازلية ، من الضروري أن يكون لديك إدخال مرن للغاية في العضد في العضد الصدري. لذلك فإن أهمية مرحلة التكييف الأولية أمر بالغ الأهمية: قبل البدء في استخدام الأحمال الكبيرة ، يجب على المرء أن يزداد تدريجياً وأن يكون قد اكتسب الأمر الأمثل للتنفيذ. من الجيد أن تتكامل مع تمارين الشد للوتر العضدي للعضلة الصدرية الكبرى.
ملحوظة: بشكل عام ، أي تمرين للصدر ، بما في ذلك مكابس القبضة المتوسطة والضيقة ، التي يتم إجراؤها مع تضخم موضوعي ، عن طريق تكبير حجم الصدر يؤدي إلى زيادة سمك المظهر الجانبي ؛ لكن هذا لا يعني أنها تساهم أيضًا في اتساعها وتسهيل اتساع الخوض. نركز أحيانًا على الحركات والتقنيات ، متجاهلين أن كل واحد منا "مصنوع بطريقته الخاصة" ، وبالتالي نستجيب بشكل شخصي للمثيرات.
بكرة أفقية ، مجدف بمرفقين ضيقين
يتم إجراء هذين التمرينين بنفس المعايير المقترحة للتضخم ، مع التركيز على مرحلة الحد الأقصى للتقصير والإغلاق الكتفي ، ويفضل هذان التمرينان التطور في عمق القاعة المستديرة الكبرى والعضلات الأخرى المفيدة لهذا الغرض مثل شبه المنحرف والدالية الخلفية.
على الأرض أعمل مع دمبل باربلز.
يرفع الجانبي ويسحب إلى الذقن
يؤدي عمل تطوير الحجم للحزم الوسيطة متعددة الرؤوس للدالية ، مع أي تمرين يتضمن اختطاف عظم العضد ، إلى تضخم الجزء الصدري الترقوي.
، يجب أن تكون مناسبة للعمل التضخمي ؛ فيها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية قليلاً (+ 10٪) مقارنة بالصيانة ، والدهون بنسبة 25٪ ، والبروتينات لا تزيد عن 2.2-2.4 جم / كجم والكربوهيدرات المتبقية. لكل 700 جرام من العضلات المكتسبة ، من الأفضل عدم تناول أكثر من 300 جرام من الدهون. انظر المقالات الأخرى وسم الأسلحة - الصدر - الظهر
