وضعية الجلوس الصحيحة: كيفية الحفاظ عليها

توحد الحياة التي تتسم بقلة الحركة الكثير من الناس ولكنها للأسف ليست حالة إيجابية لأن قضاء الكثير من الوقت في الوقوف لا يزال يخاطر بتوليد مشاكل جسدية خطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وآلام الظهر وانخفاض حركة المفاصل.

لمكافحة هذه المشكلة ، سيكون الوضع المثالي هو أن تكون قادرًا على القيام بنشاط بدني منتظم خلال الأسبوع ولكن أيضًا الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل على الكمبيوتر ، والحفاظ على الوضع الصحيح ، هو ممارسة جيدة لا ينبغي الاستهانة بها.

كيفية دعم الظهر

تم تصميم كراسي المكتب المريحة لدعم الجسم بشكل كافٍ وتقليل الضغط والاحتكاك على العظام والعضلات أثناء الجلوس.قد تكون هذه الكراسي باهظة الثمن ولكن هناك بعض الحلول البديلة.

إذا كان الكرسي الذي تستخدمه عادةً لا يحتوي على دعم لأسفل الظهر ، فيمكنك وضع منشفة صغيرة أو وسادة قابلة للطي بين مسند الظهر وأسفل الظهر. يجب أن يساعد هذا الدعم في الحفاظ على الموقف الجيد. يوجد في السوق أيضًا وسائد أسفل الظهر تم إنشاؤها خصيصًا لهذا الغرض.

خذ فترات راحة منتظمة

يمكن أن يقلل الجلوس لساعات طويلة من تدفق الدم ويسبب إجهاد العضلات.

لتجنب ذلك ، عند الإمكان ، قم من مكتبك على فترات منتظمة وتحرك قليلاً. "بدلاً من بضع فترات راحة طويلة ، من الأفضل التوقف لمدة دقيقة أو دقيقتين كل 30 دقيقة أو 60 على الأكثر ، وخلالها خذ بضع خطوات ، ارفع العجول وتجاهل أكتاف العمل من المنزل ، وقد تقوم أيضًا ببعض الطعنات أو القرفصاء.

يجب أن تستقر القدمان بالكامل على الأرض وإذا لم تصل إلى هناك بشكل طبيعي يمكنك مساعدة نفسك في كرسي أو مسند للقدمين. إذا كنت ترتدي حذاءًا بكعب عالٍ وتضطر للجلوس على مكتبك لساعات عديدة ، إذا كانت لديك الفرصة ، فمن الأفضل خلعها بين الحين والآخر لإراحة قدمك وكاحلك.

أخيرًا ، من الأفضل عدم قضاء الكثير من الوقت في وضع الساقين متقاطعتين لأن هذا الوضع يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الساقين ويسبب إرهاقًا للعضلات.

يجب أن تكون ذراعيك ، المستندة على سطح العمل ، موازية للأرض.

حافظ على الشاشة في مستوى العين

لوضع شاشة الكمبيوتر أمامك بشكل صحيح ، اجلس على مكتبك واضبط الشاشة حتى تصبح على مسافة ذراع تقريبًا.

بالإضافة إلى المسافة ، الارتفاع مهم أيضًا. يجب ألا يزيد ارتفاع شاشة الكمبيوتر عن 5 سم فوق مستوى العين ، حيث يمكن للشاشات المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا إجهاد رقبتك وعينيك.

إذا كانت الشاشة أقل من هذه المعلمات ، فيمكنك استخدام حوامل شاشة مصممة خصيصًا أو ، في حالة عدم وجودها ، كومة من الكتب لتوضع بين المكتب والقاعدة.

ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح

إذا كانت لوحة المفاتيح مرتفعة جدًا أو بعيدة جدًا ، فقد يؤدي الإجهاد عند الكتابة إلى إجهاد عضلي وألم في اليدين والذراعين. لتجنب ذلك ، يجب وضعه أمام الكمبيوتر وعلى مسافة يمكن الوصول إليها بشكل مريح. من المهم أيضًا ترك 10-12 سم بين لوحة المفاتيح والحافة السفلية للمكتب ، بحيث يكون لمعصميك مساحة للراحة أثناء الكتابة.

استخدم الماوس بشكل صحيح

يجب أن يكون ماوس الكمبيوتر على نفس سطح لوحة المفاتيح وأن يكون في متناول اليد. أثناء استخدامه ، يجب إرخاء الرسغ والذراع قليلاً إلى جانب الجذع واليدين أسفل المرفقين مباشرة.

انتبه أيضًا إلى النموذج: يساعد الماوس المريح على منع إجهاد الرسغ ويتكيف مع الشكل الطبيعي لليد.

احتفظ بالأشياء في متناول اليد

يمكن أن يؤدي تكرار الالتواء والتمدد إلى آلام المفاصل وإرهاق العضلات. يجب أن يكون من السهل الوصول إلى الأشياء التي يتم استخدامها في أغلب الأحيان ، مثل الأقلام أو الهواتف المحمولة أو ورق الملاحظات ، من الموقع المختار.

استخدم سماعات الرأس للمكالمات الهاتفية

إذا كنت تشارك غالبًا في مكالمات عمل وفي الوقت نفسه تعمل على جهاز الكمبيوتر ، فيجب أن يكون استخدام مكبر الصوت أو سماعات الرأس هو الخيار الأول. يمكن أن يؤدي ثني الرقبة لحمل الهاتف إلى تصلب العضلات والألم وحتى تلف الأربطة بمرور الوقت.

من المفيد أيضًا أداء تمارين الكتفين المتعاقدتين ، وذلك لإرخاء الجزء بأكمله.