رجيم البحر الأبيض المتوسط ​​2400 سعرة حرارية على سبيل المثال

الإفطار: 356 سعر حراري

الكمية (ز) بروتين (غ) الدهون (غ) كربوهيدرات (غ) السعرات الحرارية (كيلو كالوري) الكوليسترول (ملغ) الحديد (ملغ) الكالسيوم (ملغ) حليب حليب صافي 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 السكر 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 خبز و مربى خبز 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 مربى البرتقال 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 المجموع 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

الوجبات الخفيفة: 119 سعرة حرارية

الكمية (ز) بروتين (غ) الدهون (غ) كربوهيدرات (غ) السعرات الحرارية (كيلو كالوري) الكوليسترول (ملغ) الحديد (ملغ) الكالسيوم (ملغ) أنتيميريديانا المفرقعات المالحة 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 بعد الظهر زبادي كامل 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 رقائق الذرة 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 المجموع 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

الغداء: 948 سعرة حرارية

الكمية (ز) بروتين (غ) الدهون (غ) كربوهيدرات (غ) السعرات الحرارية (كيلو كالوري) الكوليسترول (ملغ) الحديد (ملغ) الكالسيوم (ملغ) باستا بصلصة اللحم معكرونة 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 لحم 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 مقشر 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 جبن بارميزان 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 الروائح - ف. بطاطا 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 خبز 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 زيت الزيتون البكر الممتاز 15 0,0 15,0 0,0 135 الماندرين 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 المجموع 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

العشاء: 831 سعرة حرارية

الكمية (ز) بروتين (غ) الدهون (غ) كربوهيدرات (غ) السعرات الحرارية (كيلو كالوري) الكوليسترول (ملغ) الحديد (ملغ) الكالسيوم (ملغ) شوربة الخضار معكرونة 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 خضروات 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 الروائح ف. شريحة لحم 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 سلطة مشكلة سلطة 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 الفجل 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 خبز 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 زيت الزيتون البكر الممتاز 20 0,0 20,0 0,0 180 الكاكي 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 المجموع 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

السعرات الحرارية اليومية: 2373 سعرة حرارية

بروتين (غ) الدهون (غ) كربوهيدرات (غ) السعرات الحرارية (كيلو كالوري) الكوليسترول (ملغ) الحديد (ملغ) الكالسيوم (ملغ) مجموع الإفطار 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 مجموع وجبة خفيفة في الصباح 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 مجموع الغداء 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 مجموع وجبة خفيفة بعد الظهر 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 مجموع العشاء 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 مجموع يموت 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت