حرره الدكتور سيستارو ماريو
" الجزء الاول
الترطيب أثناء النشاط البدني
أثناء النشاط البدني ، تزداد الحاجة إلى الماء. فيما يتعلق بالحاجة إلى الترطيب ، من الجيد "محاولة توقع الإحساس بالعطش" ، بمعنى آخر أن تشرب "بما يكفي" حتى لا تشعر بالعطش أثناء ممارسة النشاط.
من الناحية الإرشادية ، فإن استهلاك الماء الموصى به للنشاط البدني متوسط الكثافة ، والذي لا يدوم أكثر من ساعة واحدة ، يتراوح بين 400 و 600 مل (على سبيل المثال: كوب من الماء قبل بدء النشاط وكوب من الماء في نهاية النشاط). الأنشطة متوسطة الشدة تشمل: المشي السريع ، "الصالة الرياضية" (باستثناء التمارين المكثفة بشكل خاص مثل تمارين السحب والانحناءات المتوازية) ، والمشي الممزوج بالهرولة (مع مدة مرحلة الركض أقل من 20 دقيقة / الآن ).
كيف أعرف ما إذا كنت أشرب بشكل كافٍ؟
يبلغ حجم البول الذي يفرزه الشخص البالغ في اليوم الواحد في المتوسط 1500 مل وعدد مرات التبول اليومية أقل من سبعة. لفهم ما إذا كان مستوى الماء مناسبًا ، من المفيد مراقبة البول:
- إذا كان البول عديم اللون أو ذو لون باهت (لون أصفر ذهبي) ولا "نتن" ، فأنت تشرب ما يكفي.
- إذا كنت لا تشرب كمية كافية ، فإن كمية الماء الموجودة في البول تنخفض ، وتتحول إلى اللون الأصفر أو الأصفر الداكن وتنبعث منها رائحة قوية (نتيجة لتركيز المواد المذابة في البول).
ببليوغرافيا أساسية
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
هل شرب المشروبات مع السكريات المضافة يزيد من خطر زيادة الوزن؟
قسم التغذية والنشاط البدني ، سلسلة الأبحاث إلى الممارسات رقم 3 ، 2006.ديل توما إي.
العلاج الغذائي والتغذية السريرية.
ناشر الفكر العلمي - الطبعة الثانية - 1995.هنري ج.
التشخيص السريري وإدارته بالطرق المخبرية.
Piccin ، 1996.
طاقم Mayo Clinic
الماء: كم يجب أن تشرب كل يوم؟
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 أبريل 2008.مارزاتيكو / بومبي
الحمية الغذائية والتكامل والمكملات الغذائية في المجال الرياضي.
إجراءات ماجستير المستوى الأول في علوم الرياضة واللياقة - جامعة كاميرينو أ. 2007/08.زنغارا / بياض
تكوين النظم الغذائية والكيمياء الحيوية للتغذية الغذائية والنظام الغذائي في الأصحاء والمرضى.
طبعة piccin II °.
-e-ruscogenina.jpg)
