تقوية العضلات في التواء الكاحل
ما هي التمارين التي تسمح بتقوية العضلات بعد التواء الكاحل
في إعادة التنشيط الحركي ، بعد أي صدمة ، سواء كانت مشوهة أم لا ، تلعب تقوية العضلات دورًا أساسيًا ، حيث يقلل الانتصار الجيد للعضلات من مخاطر الإصابات المتكررة ويسمح للمريض باستئناف الأنشطة التي قام بها قبل وقوع الحادث بكامل طاقته .
في إعادة تأهيل الكاحل بعد التواء ، يجب على المعالج أن يولي اهتمامًا خاصًا للحركات التي سيقوم بها المريض ، حتى لا يبدأ على الفور بالتمارين التي يمكن أن تلحق الضرر بالحيز الذي عانى من الصدمة.لهذا السبب ، يجب أن تتم التدريبات الأولى لاستعادة الانتصار العضلي على المستوى الأمامي ، على وجه التحديد حتى لا تضغط على حجيرات الأربطة ، خاصةً إذا لم تلتئم تمامًا. في وقت لاحق ، عندما تتعافى الهياكل التي تعرضت للإصابة ، يمكن للمعالج أن يبدأ التمارين في المستوى السهمي ، ويكون دائمًا كإرشادات عتبة ألم المريض ، حتى لا يفرط المفصل في الحمل قبل الأوان. من الأفضل البدء بتمارين خفيفة جدًا. ، مقسمة إلى عدة سلاسل مع تكرار قليل.
الأداة الأكثر استخدامًا لتقوية العضلات هي المرونة ، حيث تسمح لك بجرعة الحمل وهي متعددة الاستخدامات جدًا للتمارين المذكورة أعلاه. للعمل بشكل أفضل على مفصل الكاحل ، سيجلس المعالج المريض ويسمح له بتمرير "المرونة". حول القدم ، مع الحرص ، كما ذكرنا سابقًا ، على ملاحظة رد الفعل من أجل تحديد عتبة الألم.
تماشياً مع ما قيل للتو ، لذلك ، سيستخدم المعالج أولاً الأربطة المرنة التي توفر مقاومة أقل ، ثم ينتقل تدريجياً إلى العصابات التي توفر مقاومة أكبر ، ونطاق حركة منخفض ، ويحاول مرة أخرى في هذه الحالة العثور على الحد الأقصى أو على الأقل النطاق الذي يسبق النوبة الصادمة.
يمكن إجراء نفس التمارين بمساعدة كرة إسفنجية. دائمًا مع جلوس المريض ، إذا وضع المعالج الكرة الإسفنجية في اتصال مع الحائط ، فيمكنه إجراء حركات ثني أخمصية وظهرية عن طريق وضع نعل القدم على بنفس الطريقة ، سوف يقوم بتنفيذ حركات الدوران الداخلية والإضافية ، هذه المرة بوضع القدم من الداخل أو الخارج على اتصال مع الكرة.
عندما يكون المريض قادرًا على المشي دون عرج وألم في المنطقة المصابة ، يقوم المعالج بممارسة تمارين الوزن الكامل. يمكن تقسيم هذه التمارين إلى فئتين: الأولى لتقوية عضلات الساق ، وبشكل أكثر دقة لتلك الموجودة في اللوجيا الخلفية ؛ والثاني ، من ناحية أخرى ، يهدف إلى تقوية عضلات الفخذ. إن تقوية عضلات الفخذ أمر ضروري لأنه حتى لو لم يكن متورطا بشكل مباشر في المفصل الذي عانى من الصدمة ، فقد خضعوا خلال فترة النقاهة لاستخدام غير صحيح بسبب العرج ، ولهذا السبب من الجيد الذهاب واستعادة جميع العضلات من الطرف المصاب إلى مستوى جيد من الانتصار العضلي.
أحد التمارين التي تهدف إلى تقوية الساق هو ذلك الذي يستخدم المصعد ، وهو عبارة عن دعامة يتسلق عليها المريض. يجب أن تكون الساق المصابة ممدودة بالكامل ويجب أن تستقر على الناهض ، بينما يجب أن تكون الأخرى مسترخية ولا يجب أن تستريح على الساق الناهضة.
هناك تمرين آخر لنفس الغرض ، وهو استخدام آلة ، ربلة الساق. هذه الآلة تتطلب من المريض الجلوس ووضع قدميه على ارتفاع ، بطريقة تجعل ساقيه مثنيتين عند حوالي 90 درجة. أ في هذه المرحلة ، سيضع المعالج مقاومة قابلة للتعديل فوق الركبة ، وهي مقاومة يجب على المريض رفعها ، وإجراء ثني أخمصي وظهري للقدم.
آلة ضغط الساق تستخدم بشكل أساسي لتقوية عضلات الفخذ. هذه الآلة مجهزة بمقعد منزلق ومسند قدم ثابت. سيجعل المعالج المريض يجلس على المقعد ويضع قدميه على المنصة الثابتة مع ثني الساقين. يتكون التمرين من مد الأرجل مقابل المقاومة القابلة للتعديل التي توفرها الآلة. يتضمن هذا التمرين بعض الاختلافات ، مثل استخدام ساق واحدة يتم بها الدفع أو مساعدة وسادة تحفيز الجسم للوضع بين نعل القدم والمنصة الثابتة ، بطريقة تحفز الحس العميق مع القوة.
تمت كتابة المقالة بالتعاون مع د. جيانفرانكو بيمونتيس ، خريج التربية البدنية ، مدرب شخصي البريد الإلكتروني: [email protected]
