منذ بداية جائحة Covid-19 ، من خلال البقاء المزيد من الوقت في المنزل ، انخفضت فرص المشي وازداد نمط الحياة الخاملة بشكل حتمي.
كل هذا يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة على الصحة العامة.
"المشي والحركة نشاطان بسيطان ولكنهما صحيان بشكل لا يصدق ، ويمكن دمجهما بسهولة في الحياة اليومية للجميع. هذا هو السبب في أنني أحث الجميع على القيام بذلك ، "هذا ما قاله جان واكتوكسي ويندي ، دكتوراه ، وعميد كلية الصحة العامة والمهن الصحية في جامعة بافالو (SPHHP) والمؤلف المشارك لكلا الدراستين.
يعتبر المشي من التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، وهو مفيد جدًا لكبار السن.
علاوة على ذلك ، يعد المشي من أنسب الأنشطة البدنية للصحة العقلية.
اعتمد البحث على البيانات التي تم جمعها على مدى عدة سنوات من قبل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 في بداية دراستهن.
لكن احرص على المشي بالحذاء المناسب وعدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الخطر يتمثل في التعرض لكسر في مشط القدم أو في اليوم التالي الشعور بألم في القدم عند الاستيقاظ.
ولكن للمحافظة على لياقتك ، هل من الأفضل المشي أم الركض؟
يبدو أنه لإنقاص الوزن ، فإن الأمر المثالي هو المشي ساعة واحدة في اليوم.
في حين أن هذا النشاط قد يبدو رتيبًا ، فإليك بعض النصائح لجعل المشي أكثر تنوعًا.
أو سكتة دماغية في بداية الدراسة.
كانوا جميعًا قادرين على المشي مسافة كتلة واحدة على الأقل دون مساعدة أو إرهاق معين.
خلال فترة المتابعة البالغة 11 عامًا ، تم تشخيص إصابة 38230 مشاركًا بارتفاع ضغط الدم ، ولكن بعد النظر في جميع الأسباب المحتملة ، بما في ذلك وجود أو عدم وجود أنواع أخرى من التمارين ، خلص الباحثون إلى أن النساء اللاتي يمشين أكثر أقل عرضة للإصابة بنسبة 11٪. ارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين يفعلون ذلك بشكل أقل تكرارًا.
السرعة مهمة أكثر من المدة
علاوة على ذلك ، في أسرع المشاة ، يكون خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أقل بنسبة 21٪ من الذين يمشون ببطء.
لذلك تقترح الدراسة أن المشي دائمًا أمر إيجابي ، ولكن أيضًا أن القيام به بوتيرة سريعة له تأثير أكبر على خطر ارتفاع ضغط الدم من المسافة الإجمالية أو مدة المشي.
ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يخيفك. طمأن الباحث الرئيسي في الدراسة كونور ميلر ومايكل لامونتي ، دكتوراه ، باحث مشارك في علم الأوبئة في "SPHHP.
مقارنة بالمشاركين الذين أبلغوا عن الجلوس لمدة لا تزيد عن 4.5 ساعات في اليوم ، فإن أولئك الذين فعلوا ذلك لمدة 4.6-8.5 ساعة يوميًا ارتبطوا بزيادة بنسبة 14 ٪ في خطر الفشل.
تبلغ المخاطر 54٪ في حالة نمط الحياة الخاملة لفترات طويلة لأكثر من 8.5 في اليوم.
ممارسة الرياضات الأخرى لا يكفي
جانب آخر مثير للاهتمام من البحث هو أنه حتى بين النساء اللواتي يمارسن أنواعًا أخرى من النشاط البدني ، فإن خطر الإصابة بقصور القلب يزداد بشكل كبير إذا أمضين أكثر من 9.5 ساعات يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء.
يقول لامونتي: "يشير هذا الاكتشاف الأخير إلى الحاجة ليس فقط لتشجيع المزيد من النشاط البدني للوقاية من قصور القلب ، ولكن أيضًا لتعزيز" انقطاع وقت الجلوس أثناء النهار ".
وفقًا للباحثين ، فإن مخاطر الإصابة بفشل القلب المرتبطة بالسلوك الخامل لفترات طويلة مساوية لمخاطر السمنة ومرض السكري.
تشير دراسات أخرى إلى أن هذا السلوك قد يساعد أيضًا في ظهور مرض السكري من النوع 2 ويعزز تطور تصلب الشرايين (تضيق الشرايين التي تغذي عضلة القلب). وهذا بدوره من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الجلوس القلب أيضًا.
علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة كندية ، فإن التمدد يحارب ارتفاع ضغط الدم.
والسلوك المستقر.
علاوة على ذلك ، استندت كلتا الرؤى إلى ما قاله المشاركون حول المسافة والسرعة التي قطعوها على الأقدام أو مقدار الوقت الذي قضوه في الجلوس أو الاستلقاء ، دون التحقق علميًا من سلوكياتهم الحقيقية.
أخيرًا ، تقيس دراسة السلوك المستقر فقط إجمالي الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس أو الاستلقاء. تشير أبحاث أخرى ، باستخدام مقاييس التسارع لتسجيل حركات المشاركين ، إلى أن مدة كل فترة غير متقطعة من السلوك المستقر هي أيضًا عامل مهم.
