ومع ذلك ، في مواجهة الحاجة إلى احتواء العدوى ومواصلة أنشطة الإنتاج ، عززت العديد من الشركات ، بناءً على توصية الحكومة الإيطالية ، هذا الشكل من العمل.
ومن ثم ، كان على العديد من الأشخاص "اقتناص" مساحة داخل منازلهم (مكان العمل الكلاسيكي لأولئك الذين يمارسون العمل الذكي) ، من أجل العمل بهدوء وتركيز.
تركز هذه المقالة على جانب غالبًا ما يغفله أولئك الذين يستعدون للعمل الذكي لأول مرة ، ولكنه في الواقع أمر أساسي لاستمرارية العمل والتركيز والإنتاجية: نحن نتحدث عن محطة العمل المنزلية وبيئة العمل الخاصة بها.
بتعبير أدق ، الموضوع الرئيسي للمحتوى هو الموقف الصحيح وكيفية الترويج له باستخدام محطة عمل منزلية مناسبة.
صحيحة عند الجلوس ، بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به.
حول هذا الموضوع ، المؤشرات الكلاسيكية هي:
- حافظ على استقامة الظهر (مع مراعاة الانحناءات الفسيولوجية) ، والكتفين متراجعتان (مع شفرات الكتف في وضعية التقريب الطفيف) والأرداف تلامس نهاية الكرسي.
- حافظ على رقبتك ورأسك منتصبتين ، متوازيتين مع بعضهما البعض. من المساعدة المهمة في تفضيل هذا الموقف التفكير في الحفاظ على الأذنين متماشية مع الكتفين.
تشير الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن ثني رأسك للأمام بمقدار 15 درجة فقط يضاعف الضغط على رقبتك ، ومن الواضح أنه يسبب لك المزيد من التوتر. - تجنب الاستناد إلى مساند الذراعين في الكرسي أو اتخاذ أوضاع ثني جانبية طويلة مع ظهرك.
- حافظ على ثني الركبتين عند 90 درجة واضبط ارتفاع الكرسي لإبقائهما أقل قليلاً من الوركين.
- اترك مساحة خالية من 5 إلى 7 سنتيمترات بين أسفل الفخذين وحافة الكرسي. يقلل هذا الموقف الوضعي من تراكم الضغط في أسفل الفخذين.
- احرص دائمًا على تثبيت قدميك بقوة على الأرض (تفضل الركبتان عند 90 درجة هذا الوضع). للمساعدة على استرخاء القدمين على الأرض ، يمكنك استخدام مسند للقدمين في المكتب.
- لا تجلس وساقيك متشابكتان. هذا الموقف يحد من الدورة الدموية ويفسد الموقف العام.
- قف على قدميك كل 30 دقيقة على الأقل. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تصلب العضلات والمفاصل ، وهو ما سيكون مؤلمًا لحظة استيقاظك.
النصيحة أعلاه صالحة لأي نوع من الكراسي المستخدمة ، سواء كان كرسي مطبخ عادي أو كرسي مكتب.
من الشاشة ، وموقع الذراعين ، واستخدام الكمبيوتر المحمول ، وما إلى ذلك.
موقف الشاشة بالنسبة للعيون
يجب أن تكون الشاشة على ارتفاع بحيث يكون السطر الأول من النص على نفس خط عينيك ، مما يسمح لك بالحفاظ على رقبتك في وضع خالٍ من أي إجهاد معين للعضلات التي تتحكم في حركتها.
علاوة على ذلك ، فإن الشاشة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا قد تحث المستخدم على إبقاء الرقبة في تمديد طويل أو انثناء مطول.
بالنسبة للمنطقة المعنية ، هناك نصيحة مهمة للغاية وهي تحريك عينيك ، وليس رأسك ، عند تحريك نظرك على الشاشة.
حركة العين تمنع الرقبة من اتخاذ المواقف التي يمكن أن تسبب الإجهاد.
مسافة الشاشة من العينين
يجب ألا تقل المسافة بين الشاشة والعينين عن 50 سم.
تشير بعض المؤشرات إلى وضع الشاشة على مسافة ذراع: هذه استراتيجية مفيدة لضبط التباعد الصحيح بين الشاشة والعين بسرعة.
موقف الهيئة فيما يتعلق بالرئيس
مع احترام المنحنيات الفسيولوجية دائمًا ، من الجيد إبقاء ظهرك متكئًا دائمًا على ظهر الكرسي.
يوصي بعض الخبراء أيضًا بالحصول على كرسي بمسند ظهر مستلق ووضع الأخير بميل 100-110 درجة ؛ كل هذا يعمل على تقليل الضغط في منطقة العمود الفقري.
يوصي شخص آخر أيضًا باستخدام وسادة مريحة لوضع الدعم القطني خلف أسفل الظهر.
تذكر أنه يجب إبقاء الكتفين للخلف ، مع تقريب لوحي الكتفين قليلاً ، ولكن بشكل عام مرتخيان دائمًا.
موقف لوحة المفاتيح والذراعين
- يكون الموضع الصحيح للوحة المفاتيح أسفل المرفقين مباشرة.
علاوة على ذلك ، يقترح بعض الخبراء وضع لوحة المفاتيح بميل سلبي طفيف ، وذلك لتجنب موقف التمديد المستمر للمعصم في وقت الكتابة. - عند لمس لوحة المفاتيح باليدين ، يجب أن يكون للمرفقين زاوية فتح تبلغ 100-110 درجة.
يتجنب هذا الوضع الصيانة المطولة للمعصمين في التمدد أو الانثناء ؛ علاوة على ذلك ، فإنه يعزز الوضع الصحيح للرقبة والظهر.
لفهم ما إذا كانت زاوية فتح المرفقين صحيحة ، فقط تأكد من أن العقارب ، بمجرد وضعها على لوحة المفاتيح ، أقل قليلاً من المرفقين. - حافظ على الذراعين على طول الجسم (تذكر أن الذراع هي امتداد للطرف العلوي الذي يمتد من الكتف إلى الكوع).
لصالح هذا الترتيب هو بلا شك الموضع الصحيح للوحة المفاتيح.
من المهم أن تتذكر أن ثني الذراع على لوحة المفاتيح (بفضل "الترتيب غير الصحيح للأخير") يخلق توتراً في مفصل الكتف ، مما يعرضه لخطر الإصابة. - إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فمن المستحسن أن يكون لديك لوحة مفاتيح منفصلة واستخدامها مثل كمبيوتر سطح المكتب بالطريقة الموضحة أعلاه.
- إذا كان لديك مسند راحة ، فتذكر استخدامه فقط عندما لا تكتب على لوحة المفاتيح.
يؤدي الاستخدام غير الصحيح لمسند راحة اليد إلى حدوث توتر في الرسغ ، مما يؤدي إلى حدوث ألم موضعي مزعج للغاية. - تأكد من وجود مكتب به صينية لوحة مفاتيح كبيرة بما يكفي لاستيعاب لوحة المفاتيح والماوس ، والسماح بحركة الأخير.
- كلما أمكن ، اختر اختصارات لوحة المفاتيح بدلاً من استخدام الماوس.
وذلك لأن الاستخدام المفرط للماوس يمكن أن يؤثر على مفصل الرسغ.
استخدام الهاتف
إذا تلقيت مكالمة أثناء العمل على الكمبيوتر الشخصي أو كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة ، فمن المستحسن استخدام سماعات الأذن أو مكبر الصوت أو مقاطعة الكتابة مؤقتًا واستخدام الهاتف بالطريقة الكلاسيكية ؛ بدلاً من ذلك ، يُنصح بتجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف ، حيث يؤدي هذا السلوك إلى اتخاذ موقف خاطئ مع المفصل المذكور أعلاه.
