تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أكتاف
- خلف
- المرايل
- ذراع
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تدريب التمثيل الغذائي يجند العديد من مجموعات العضلات ؛ يجب أداء التمارين بقوة وكثافة وسرعة كبيرين. بفضل العمل المشترك للحركات المختلفة وتحفيز الجسم تقريبًا إلى الحد الأقصى من التعب ، من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين قوة العضلات عن طريق زيادة استهلاك السعرات الحرارية. يوصى بمستوى الصعوبة للأشخاص الذين تم تكييفهم بالفعل بشكل كافٍ. في النهاية ، يوصى بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق على الأقل.
ملحوظة:
- المعدات: kettlebell ، الخطوة ، الدمبل ، الحديد ، القرص
- 3 جولات - الراحة بين الجولات 40 ""
- 8 تمارين في كل جولة - 30 'عمل و 10' راحة
