السباحة السريعة

يتضمن الزحف حركات متناوبة ودورية للأطراف العلوية والسفلية ؛ على حركة الذراعين يتم إدخال نوع جانبي من التنفس ، والذي يمكن تنفيذه على جانب واحد فقط ، أو بالتناوب إلى اليمين واليسار (عادة كل 3 ضربات تتنفسها ؛ ملحوظة. عندما تخرج وجهك للتنفس ، من الضروري الاحتفاظ بالكتف المعنية كنقطة مرجعية بصرية ، لتجنب رفع الرأس بشكل مفرط عن طريق إبطاء السباحة).
الوضع المفترض ، سواء في حالة الانبطاح أو التعويم المستلقي ، مشروط بالأطراف السفلية ، التي تشكل كتلتها حوالي 40٪ من إجمالي وزن الجسم. بينما ، في الواقع ، الجزء العلوي ، بفضل كيس الرئتين العائم ، يظل مرتفعًا إلى حد ما ، تميل الأرجل إلى النزول.يحدث هذا الغرق بدرجة أكبر أو أقل بناءً على الوزن المحدد ، والذي إذا كان يفضل الوزن الأخف ، فمن المؤكد أنه يخلق بعض المشاكل لأولئك الذين تكون أطرافهم ثقيلة بسبب "الهيكل العظمي والعضلات الكبيرة".
يتلقى دفع القدم استجابة من الماء أيضًا لأعلى (وكذلك للأمام) وهو أمر مفيد لتعويم كل من الأطراف والجسم بالكامل ، وبالتالي يفضل وضعًا أكثر ارتفاعًا وموقف هيدروديناميكي أفضل.
أفضل وضع للقدرة على المضي قدمًا في الماء هو ذلك الذي يسمح للسباح بالبقاء أفقيًا وعلى أعلى مستوى ممكن ؛ هذا يسمح بتقليل المقاومة التي تقدمها المياه إلى الحد الأدنى.
يسمح دفع الأطراف السفلية ، جنبًا إلى جنب مع الحركة التي تنتجها الذراعين في مرحلة الدعم ، للجسم كله بالارتفاع ، مما يجعل السباح يتخذ وضعًا هيدروديناميكيًا أكثر ، يمكن من خلاله "الانزلاق" بشكل أفضل.

ورقة البيانات

حركة

بالتناوب والدوري

وضع الجسم

منبطح؛ في العدو السريع ، يميل الجسم إلى أن يرفع جيدًا ويكاد ينزلق فوق الماء ؛ ومع ذلك ، في المسافات الطويلة ، يظل مغمورًا أكثر قليلاً.

حركة الطرف العلوي:

1) العمل الجوي 2) العمل تحت الماء

العمل الجوي له وظيفتان:
أ) حمل الطرف للأمام
ب) مرطبات العضلات
تقلل الحركة الهوائية ، إذا تم إجراؤها مع ثني الكوع ، من النزوح الجانبي للحوض والأطراف السفلية ؛ يضمن استعادة أكبر للطاقة

العمل تحت الماء

وتتميز في: الدعم / القبضة ، والجر ، والاندفاع. يكون الإجراء نشطًا دائمًا ، وإن كان بنتيجة مختلفة في التقدم ، اعتمادًا على كيفية توجيه العقرب للتوجهات.
يتطور عمل اليد وفقًا لمسار منحني الخطوط (للاستفادة من الدفع الصاعد ؛ للعثور على ماء أكثر ثباتًا عن طريق تغيير اتجاه تطبيق القوة ؛ لتطبيق القوة لفترة أطول.

في نهاية مرحلة الدعم / القبضة ، ينثني الذراع عند الكوع للاستفادة من رافعة أكثر فائدة ولتطوير حركة (إذا تم عرضها من الجانب) أكثر توازيًا لخط التقدم.

يجب أن يكون الكوع في مرحلة الجر مرتفعًا بالنسبة إلى اليد ؛ الأهداف:
- اجعل اليد نفسها تؤدي "عملية تجديف مفيدة (برنولي)
- أشرك الساعد أيضًا في الدفع باتجاه الخلف.

عمليه التنفس

يتم إدخاله في حركة الذراعين في كل دورة واحدة ، بعد عدة دورات كاملة ، أو إلى اليمين أو اليسار كل 3 ... 5 ... ضربات.
يجب على السباح الزفير بالكامل تحت الماء عن طريق القيام بما يلي:
- احترام لحظة الانتظار ، والبقاء لفترة أطول والرئتين ممتلئتين
- لتأخير دوران الرأس للحصول على موقف هيدروديناميكي أفضل.

حركة الطرف السفلي

تتطور المرحلة المفيدة في الحركة من أعلى إلى أسفل
يشارك الطرف بأكمله في الحركة ، من الورك إلى القدمين
تجري الأحداث تحت الماء تمامًا
يتراوح العمق من 20 إلى 40 سم
يمكن أن يصل ثني الساق على الفخذ إلى 110/120 درجة
يجب أن تتمدد القدم في مرحلة الهبوط بشكل طبيعي وتدويرها للداخل لتحسين الدفع.

العلاقة بين الأطراف العلوية والسفلية

1) دورة واحدة / 6 ضربات للقدم:
- الموقف الذي يميل المرء إلى افتراضه هو الأكثر هيدروديناميكية التي يمكن تحقيقها في السباحة ، حتى لو كانت باهظة الثمن بسبب العمل المكثف للساقين

- يقوم الأخير بعمل دافع في الغالب
- حركة الذراعين تحت الماء واسعة جدًا للسماح بإدخال الضربات الست - يجب أن يكون العمل الجوي مع ثني الكوع

- تأخر التنفس بشكل كافٍ مناسب جدًا لهذا النوع من الزحف
2) دورة واحدة / 2 ركلات:
- تسبح أكثر في الماء ، لذا فإن موقف الجسم أقل هيدروديناميكيًا مما كان عليه في التفسير السابق

- يزيد من وظيفة استقرار الأطراف السفلية
- يتم تقليل اتساع حركة الذراعين تحت الماء ولها تردد أكبر ؛ تميل الحركة الجوية إلى أن تكون أسرع وذراع أقل ثنيًا
3) دورة واحدة / 4 ضربات للقدم:
- وسيط الوضع بين 1) و 2).