حرره الدكتورة أندريا بوندانيني
اختبار التنبؤ بالطقس في ساعة السباحة
يتيح لك هذا الاختبار حسابًا تجريبيًا لعدد الأمتار التي يمكنك الجري في ساعة واحدة بأفضل قدراتك وبطريقة ثابتة ، ببساطة عن طريق السباحة لمسافة 100 متر.
يمكن أن يكون مفيدًا في تلك الحالات حيث يتعين عليك السفر لمسافات طويلة ربما في المياه المفتوحة مثل البحار أو الأنهار ، أو ببساطة في المسبح أدناه.
يتم استخدام الصيغة التالية ، حيث يمثل T100 الوقت المقاس بالثواني على مسافة 100 متر (4 برك بطول 25 مترًا) لأقصى قدرة:
السباحة- اختبار (متر) = 3600 / (T100 + 40) × 100
والتي يمكن تقريبها من أجل T100 بين 70 و 110 ثانية بهذه الصيغة البسيطة ، والتي تحسب عدد حمامات السباحة في اختبار السباحة
اختبار السباحة (مسابح 25 م) = 200 - T100
إذا استغرق الأمر أكثر من 110 ثوانٍ (دقيقة واحدة و 50 ثانية) للسفر لمسافة 100 متر ، فلن يكون الاختبار مناسبًا لك ، وستحتاج إلى التدريب بشكل أكثر تناسقًا قليلاً لمدة ساعة على الأقل.
لأخذ الوقت على 100 متر ، ابدأ من الحافة ، دون الغوص ، وجربها 2-3 مرات ، وتغيير معدل الضربات ، خاصة إذا لم تكن قد أجريت أقصى الاختبارات مطلقًا: إذا قمت بالقوة أكثر من اللازم ، فقد تولد احتكاكًا كبيرًا " القذرة "إلى هذا الحد ، السباحة بجعل الطقس أسوأ من السباحة البطيئة!
وهنا بعض الأمثلة:
- T100 = 70 "" -> اختبار السباحة = 3250 مترًا (130 حمامًا بصيغة تقريبية)
- T100 = 80 "" -> اختبار السباحة = 3000 م (120 مسبحًا بصيغة تقريبية)
- T100 = 90 "" -> اختبار السباحة = 2769 م (110 حمامات مع الصيغة التقريبية)
- T100 = 100 "" -> اختبار السباحة = 2571 م (100 حوض سباحة بصيغة تقريبية)
- T100 = 110 "" -> اختبار السباحة = 2400 م (90 حمامًا بصيغة تقريبية)
علاوة على ذلك ، إذا حاولت بعد هذا الاختبار أن تسبح حقًا لمدة ساعة متتالية وتأخذ الوقت الأخير ، فمن الممكن تحديد ما إذا كنت متزلجينًا أو عدائين عبر الضاحية ، بناءً على أوقات الاختبار والوقت الحقيقي: إذا الحقيقي هو أقل ، ثم واحد يميل أكثر إلى الأسفل ، والعكس صحيح.
اختبار السرعة:
يسمح لك اختبار السرعة الذي يتم إجراؤه في التدريب بالحصول على توقعات قريبة بما يكفي للوقت الذي يمكنك فيه السباحة في السباق. يمثل 50 مترًا مسافة السباق.
لفهم موضوعي ومتعدد الأطراف لأداء السرعة ، نوصي بالإجراء التالي:
1. 10 طن متري. بالسرعة مع بدء الغوص
2. 10 طن متري. بسرعة مع الدفع من الأسفل
3. 10 طن متري. بسرعة مع تغيير الاتجاه (دوران)
4. 10 طن متري. بالسرعة في امتداد إطلاق (من 30 إلى 40 مترًا)
5. 10 طن متري. انطلق بسرعة مع الوصول إلى الحائط (من 40 إلى 50 مترًا)
وقفة بين كل عرض 30 - 40 ".
يجب أن يتم سباق السرعة مع بدء الغوص بأمر من طرف ثالث.
يتوقف عندما يصل الجزء "الأول" من الجسم إلى علامة 10 أمتار (اليد أو الذراعين أو الرأس).
عند الدفع من الأسفل ، يكون السباح في وضع بداية هادئ. الأرجل في وضع الدفع والذقن مستقر على الماء ، بدءًا من غمر الرأس (الحركة الأولى) يبدأ الوقت ؛ نتوقف عندما يتجاوز الجزء الأول من الجسم 10 أمتار.
لمسافة 10 طن متري. يجب أن تؤخذ السرعة مع تغيير الاتجاه في الماء زخمًا معينًا. تقع الإشارة على بعد 5 أمتار. من الحائط (5 أمتار للأمام و 5 أمتار للخلف).
يبدأ الوقت من الحركة التي يمر فيها الرأس بهذه الإشارة. مع الرأس تتوقف أيضًا مرة أخرى في نفس النقطة. بهذه الطريقة فقط يمكن مقارنة جميع نتائج القياس مع بعضها البعض.
10 أمتار. يجب حساب سرعة الامتداد الذي تم إطلاقه من 30 إلى 40 مترًا على الرأس.
في سباق الطيران السريع يجب أن تكتسب الزخم أولاً. عندما يصل الرأس إلى المنطقة المحددة البالغة 10 أمتار. جزء من الوقت عندما تلمس اليد الحائط ، يتوقف الوقت.
أخيرًا ، بإضافة 5 سلسلة 10 أمتار ، تحصل على وقت يبلغ 50 مترًا يجب أن يكون مشابهًا جدًا للوقت الحقيقي للسباق. إذا لم يتوافق ذلك ، وإذا استغرق الرياضي ، على سبيل المثال ، وقتًا أطول بكثير في المنافسة ، فهذا يعني أن هناك حاجة إلى مزيد من تدريب التحمل. من ناحية أخرى ، إذا حدث العكس ، فهذا يعني أنه يتم نقلك لمسافات طويلة أكثر من مسافات قصيرة.
اختبار مؤشر الاسترداد:
يسمح هذا الاختبار بالتحقق من فعالية التمارين الهوائية التي يقوم بها رياضينا ، مع الأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب ووقت التعافي. بالإضافة إلى استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، من الضروري معرفة نبضات رياضينا أثناء الراحة. سيُحسب معدل ضربات القلب كل 50 مترًا بإجمالي 600 متر. يتكون الاختبار من "الركض 600 متر بشكل مستمر بسرعة ثابتة (أي أسلوب جيد). يجب أن تكون هذه السرعة الثابتة أقل من السرعة اللاهوائية.
بعد ذلك ، في نهاية الاختبار ، سيتم الكشف عن معدل ضربات القلب لكل 50 مترًا بعد: 0 ثانية. - 30 ثانية. - 60 ثانية. - 90 ثانية. - 120 ثانية. - 150 ثانية. - 180 ثانية. - 210 ثانية. - 240 ثانية. - 270 ثانية. - 300 ثانية. - 330 ثانية. - 360 ثانية. - 390 ثانية. - 420 ثانية. ، حتى اكتشاف معدل ضربات القلب أثناء الراحة والذي يتوافق مع دقيقة محددة من الاكتشاف (في هذه الحالة ، تتوافق النبضات في حالة السكون مع 7 ").
هنا مثال عملي:
رياضي: xxxx
سرعة العتبة: 1.58 م / ث.
وقت العتبة لـ 50 مترا: 31.64
السرعة أقل من العتبة: 1.50 م / ثانية.
الوقت أقل من عتبة 50 مترًا: 33.33
النبضات في حالة السكون: 69
عتبة النبض: 170
البيانات التي تهمنا لإنشاء الرسم البياني هي: النبضات المكتشفة بعد الدقائق ذات الصلة حتى قيمة التردد السكون ، والتي في هذه الحالة هي 7 دقائق والوقت بالثواني من 0 إلى 420.
عند هذه النقطة ، يتم إنشاء رسم بياني على النحو التالي: المحور س: الوقت بالثواني ، المحور ص: قيم التردد المقابلة لوقت الكشف. يسمح الاختبار بفهم مقدار الوقت الذي تعود فيه النبضات إلى القيمة الباقية. من السهل تخمين أنه كلما كان وقت العودة أقصر إلى القيمة المتبقية ، كانت كفاءة الاسترداد أفضل (كلما اقترب المنحنى من المحور الصادي ، كان الاسترداد أفضل).
المزيد من المقالات حول "الاختبار والسباحة: السرعة ، اختبار التنبؤ ، معدل الاسترداد"
- تمارين تدريب السباحة
