تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- خلف
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
تنفيذ امتداد العمود الأفقي:
- استلق مع جانبك الأيمن على الأرض وقم بتمديد جسمك
- ثني ركبتك اليسرى بمساعدة يديك وضع قدمك اليسرى داخل الفخذ الأيمن ، بالقرب من الفخذ
- حافظ على نظرك ثابتًا للأمام وحقق التوازن
- ابق حوالي 20 إلى 30 وكرر على الجانب الآخر.
