صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين شد الجمل:
- قف منتصبا على ركبتيك
- حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين
- ضع يديك على خصرك وقوس ظهرك قليلاً
- افتح صدرك واجلب مرفقيك وشفرات الكتف معًا
- ابق لمدة 20 دقيقة ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.
سهل جدا
أداء تمرين شد الجمل: