القرفصاء والدفع بأكياس الرمل

صعوبة التمرين

سهل

القرفصاء والرفع باستخدام كيس الرمل:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وانتشر قليلاً

حافظ على جسمك منتصبًا وأمسك كيس الرمل بين ساعدك وصدرك مع توجيه راحة اليد إليك

قم بعمل القرفصاء تنزل ببطء إلى الخلف مع الأرداف نحو الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا

أعد أردافك للأعلى ، وقم بتصويب ساقيك وادفع كيس الرمل فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل

أعد الحقيبة الحزينة بالقرب من جسمك ، وحافظ على راحة يدك في مواجهة صدرك وكرر ذلك.

ثني ظهرك أثناء الاسترخاء فوق رأسك

لا تتحكم في نزول وصعود كيس الرمل

خطوة للأمام مع ركبتيك بعد أصابع قدميك أثناء القرفصاء.

تتأثر العضلات الرئيسية