شد العنق والكتف

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

أداء شد العنق والكتف:

1. اتخذي وضعية الوقوف أو الجلوس ، وحافظي على استقامة ظهرك ، والرقبة مسترخية والكتفين منخفضتين ومسترخيتين
2. ضع يدك اليمنى على المعبد الأيسر واثني رأسك إلى اليمين ، وجذب الأذن نحو الكتف
3. اجعل الذراع المقابلة مستقيمة بالقرب من الجسم وتمدد نحو الأرض وتخيل أنك تلمسها براحة يدك
4. يبقى من 20 'إلى 30' تقريبًا.