تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء القرص الضفيرة:
- في وضع الوقوف ، أمسك بجوانب الجزء العلوي من القرص
- أبقِ مرفقيك مشدودًا عند الوركين وارفع القرص باتجاه صدرك
- احرص دائمًا على إحكام مرفقيك عند الوركين وقم بإرجاع القرص لأسفل مرة أخرى.
- احني ظهرك.
