تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء السحق بالعصا والسيقان العالية:
- استلق مع ظهرك على الأرض ، وقم بتمديد ساقيك لأعلى حتى تصبح ركبتيك متوازيتين مع الوركين وحافظ على ساقيك مثنيتين قليلاً
- ارفع ذراعيك عالياً وامسك عصا أو دمبل في يديك
- قم بشد عضلات البطن المستقيمة والأطراف المائلة إلى أقصى حد
- ادفع ذقنك نحو صدرك وارفع كتفيك واتجه نحو السقف
- تعال ببطء وعد إلى وضع البداية.
- أسقط رأسك للخلف أثناء الدفع
- ادفع العصا للأمام وليس لأعلى.
