متسلق جبال كروس المتقدم

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

إعدام متسلق الجبال المتقاطع المتقدم:

ادخل في وضع الدفع

حافظ على استقامة ذراعيك وجسمك ثابتًا عن طريق إنشاء خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين

ادفع أصابع قدميك للخلف وللأمام مع جلب ركبتيك إلى صدرك بأسرع ما يمكن (بدل الساق اليمنى واليسرى للوقت أو عدد مرات التكرار المطلوبة)

ارجع إلى وضع البداية وقم بالأداء ، محاولًا إبقاء الجسم ثابتًا ومستقيمًا ، يقفز إلى اليمين واليسار مع القدمين معًا (أو ببساطة تحرك مع القدمين على طول الطريق إلى اليمين ثم اليسار بالكامل)

العودة إلى المركز

جهز نفسك بذراعيك واقفز للأمام في وضع القرفصاء

اقفز إلى أعلى مستوى ممكن.

ارفع أردافك كثيرًا عند تحريك قدميك ذهابًا وإيابًا.