تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ مقص الكرة السويسرية (أو كرة القدم):
- اتخذ وضعية الاستلقاء واجعل ساقيك عموديتين على الأرض
- ضع كرة اللياقة بين ساقيك واجعل ذراعيك مستقيمة على طول جسمك للحصول على الدعم
- حافظ على ظهرك ورأسك على الأرض ولف كرة القدم بين ساقيك حتى تصبح إحدى القدمين أمام الأخرى
- حافظ على قدميك في المطرقة ، واضغط على كرة القدم بين ساقيك لبضع ثوان وعكس الحركة.
- حرك الحوض.
