تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعب
أداء هاك القرفصاء مع الحديد:
- اتخذ وضعية الوقوف وامسك البار من خلف ظهرك مع إبقاء ذراعيك مفرودتين
- اخفض جسدك كما لو كنت ستجلس على كرسي وحافظ على ظهرك في محاذاته الطبيعية
- اخفض عضلات المؤخرة نحو الأرض ، ابق بضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- ادفع ركبتيك فوق قدميك
- ثني المرفقين.
