الصحافة العسكرية بلانك

تتأثر العضلات الرئيسية

• المرايل
• أكتاف
• ذراع
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

إعدام مطبعة بلانك العسكرية:

1. اتخذ وضعية اللوح الخشبي ، وادعم جسمك بساعديك وأطراف قدميك
2. حافظ على ظهرك ثابتًا ومستقيمًا ، ضع يدك اليمنى على الأرض ، واضغط على ذراعك ، وشد عضلات البطن ، وقم بمد ذراعك الأيمن بالكامل ، ثم ارفع ساعدك الأيسر على الفور لتمديد ذراعك الأيسر تمامًا
3. اخفض ساعدك الأيمن ببطء على الأرض ثم إلى اليسار
4. ابق في وضع اللوح الخشبي لبضع ثوان وكرر التناوب بين رفع وخفض الساعد ، أولاً مع الذراع اليمنى ثم اليسرى.

• ثني ظهرك عند خفض و / أو رفع الساعد.