التفاف مع الدمبل على مقعد مائل (35/40 درجة)

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

سهل

تنفيذ الضفيرة مع الدمبل على مقعد مائل (35/40 درجة):

1. اجلس على المقعد وحافظ على قدميك منبسطة على الأرض
2. أمسك الدمبلز بكلتا يديك وأبق مرفقيك قريبين من جسمك
3. اثنِ ذراعك وجلب الدمبلز نحو كتفيك
4. اخفض الأوزان ببطء نحو الأرض مع الحفاظ على ثني كوعك قليلاً

• خفض الأوزان بطريقة غير منضبطة.