تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين الضغط من أجل العضلة ثلاثية الرؤوس:
- استلقي على معدتك ضع يديك بالقرب من عرض الكتفين وحافظ على إبهامك بالقرب من صدرك
- ارفع جسمك عن الأرض وادعمه بيديك وأصابع قدميك
- اخفض جسمك إلى أدنى مستوى ممكن دون لمس الأرض ثم اصعد حتى تستقيم ذراعيك.
- افتح المرفقين بينما يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل
- احني ظهرك
- تحميل وزن الجسم أكثر من اللازم على المرفقين ولا توزعه بشكل متناسب في جميع أجزاء الجسم المعنية.
