تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
إجراء تمرين الضغط العكسي على الأرض عموديًا:
- استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على السجادة
- حافظ على ساقيك شبه مرنتين وفخذيك متعامدين على الأرض ، ثم قرب ذراعيك من وركيك (سيكونان بمثابة دعم)
- ارفع الوركين لأعلى ثم انزل ببطء على الأرض.
- أثناء الحركة ، تخيل أن الفخذين والساقين والحوض مسدودتان بجبيرة وقم بشد عضلات البطن بقوة لأداء الحركة
- ارفع وركيك كثيرًا عن طريق وضع الكثير من الوزن على رقبتك
- ادفع وركيك ورجليك باتجاه صدرك بدلاً من الأعلى نحو السقف.
