تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء سكين جاك على الورك بساق واحدة:
- استلق على جانبك ، وحافظ على راحة رأسك وعنقك
- حافظ على ثني ساقيك قليلاً وضع يد الجزء العلوي من الذراع بالقرب من الأذن
- ارفع واثني الجزء العلوي من الساق ، وقم بإجراء ثني جانبي للجذع ، ثم ارفع الرأس وحاول ضم الكوع والركبة معًا
- ببطء ، افرد الجزء العلوي من ساقك وأعد رأسك إلى الأرض
- تظل زاوية الساق ثابتة دائمًا.
- ثني رأسك إلى جانب واحد أثناء أداء ثني الجذع الجانبي.
