رفع الورك بساق معدلة

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء شد الفخذ بساق معدلة:

1. استلق مع ظهرك على الأرض وحافظ على قدميك مستوية على الأرض ؛ ضع ذراعيك على جانبيك
2. اجلب كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ، واضغط على عضلات المؤخرة ، وارفع وركيك عن الأرض
3. حافظ على رفع الوركين ، وفصل الكاحل الأيمن عن الركبة اليسرى حتى يتم شد الساق عالياً ، ثم عُد لإراحة الكاحل على الركبة
4. كرر على الجانب المقابل.

• حرك وركيك وأنت ترفع الكاحل.