يضغط ذراع الحديد على المقعد المنحدر (40 درجة / 45 درجة)

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء الضغط بذراع الحديد على مقعد مائل (40 درجة / 45 درجة):

استلق مع ظهرك على المقعد المنحدر

حافظ على قدميك على الأرض بما يتجاوز عرض الكتفين

احتفظ برأسك وكتفيك على المقعد وأمسك بالقضيب بقبضة عريضة (لفهم ما إذا كانت الذراعين في وضع جيد في قبضة عريضة ، عندما تنزل مع الشريط باتجاه الصدر ، يجب أن يكون الرسغان على نفس الخط مع المرفقين )

افرد ذراعيك ببطء وارفع الحديد عالياً فوق صدرك

اثنِ مرفقيك واخفض الحديد باتجاه صدرك العلوي.

الأخطاء الشائعة في مكابس ضغط الذراع المنحدرة (40 درجة / 45 درجة): هز قضيب الحديد للخلف وللأمام أثناء صعودك وهبوطك

اجلب الحديد فوق صدرك أو فوق رأسك أثناء شد ذراعيك.