الإطالة مع تباعد الساقين مع الانحناء إلى الأمام

تتأثر العضلات الرئيسية

• خلف
• أرجل
• ردفان

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء امتداد الساق مع الانحناء الأمامي:

1. قف منتصبا ومستقيما
2. انشر ساقيك ، وثني جذعك للأمام وجذب يديك نحو الأرض (البديل: امسك كاحليك) وقم بخفض رأسك نحو الأرض
3. شد الجزء الخلفي من الساقين والحوض لأعلى
4. حافظ على الوضع من 20 إلى 30 بوصة.