تدريب القلب تجريب تجريب

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان
• المرايل
• أكتاف
• ذراع
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

يسمح لك هذا التمرين عالي الكثافة بتقليل كتلة الدهون وتشكيل جسمك في وقت قياسي. بفضل طريقة التدريب هذه ، والتي يتم فيها إجراء 8 تمارين (تعمل لمدة 20 ثانية بأقصى كثافة وتتخللها 10 ثوانٍ من الركض دون توقف) تتكرر مرتين ، يمكن حرق كميات كبيرة من الدهون. يوصى بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. تدريب مناسب لكل من الرجال والنساء المدربين بسبب كثافة الجهد.

ملاحظة:

• المعدات: حصيرة ، كرة
• 15 تمرين (1 جولة)
• 20 "العمل 10" من Sprint
• من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
• قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.