تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
تهدف هذه الدائرة إلى تقوية وتحسين: التوازن ، والوضعية ، وتوتر العضلات والقدرة على التحمل ، وتحديد البطن. الجمع بين هذه التمارين مع استخدام كرة القدم يمكن أن تحقق نتائج ممتازة في أقل من 8 أسابيع.قم بإجراء بضع دقائق من الإحماء وأغلق جلسة التدريب ببعض تمارين الإطالة.يوصى بأداء 3 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: كرة القدم
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "من العمل 10" من الراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- ثني
- تمرين الجري مع ناقل الحركة الجانبي لكرة القدم
- احتفظ بملعب كرة القدم
- ضع مع رفع الساق البديل في كرة القدم
- كرة قدم بين الأيدي والأرجل على الجانبين
- سلمت مع FITBALL بين الأرجل
- ضع الأكواع على كرة القدم
