المشي هو تمرين للقلب ، من السهل القيام به وله فوائد عديدة لمن يمارسه.
هناك العديد من الاختلافات في الإصدار الأساسي ، ولكن يجب أخذ أحد تلك الاختلافات بجدية أكبر عندما ترتفع درجات الحرارة الخارجية في الماء.
للحركة ، لذا فإن ممارسة التمارين البدنية الغارقة فيها تتطلب مجهودًا إضافيًا. تعمل هذه الصعوبة على تدريب العضلات بشكل أكثر كثافة ، وتحسين الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي ، وتقليل ضغط الدم ، كما تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتعزيز فقدان الوزن.
ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يقلل الماء من الضغط ويحول المشي إلى نظام قلبي منخفض التأثير ، أي يكون أكثر حساسية على العظام والمفاصل وبالتالي فهو مناسب للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو الألم العضلي الليفي.
للسبب نفسه ، فهو مناسب بشكل خاص للنساء الحوامل والأشخاص الذين يتعافون من إصابة أو عملية جراحية وكبار السن وأولئك الذين ليسوا على دراية باللياقة البدنية.
الركض بالماء ممتاز أيضًا.
وفقدان الوزن. في الواقع ، المشي منغمسين حتى محيط الخصر يسمح لك بحرق حوالي 300-500 سعر حراري في "ساعة واحدة. يمكن أن تزيد هذه القيمة إذا ارتفع مستوى الماء.
هناك طريقة أخرى للتشجيع على فقدان السعرات الحرارية عن طريق المشي في الماء وهي تأرجح ذراعيك بشكل منتظم. هذه الحركة ، في الواقع ، ستضمن زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 5-10٪.
للمساعدة في عملية التخسيس يمكنك أيضًا اللجوء إلى العلاج بالماء البارد.
من الحياة والتركيز على الحفاظ على الموقف الصحيح في جميع الأوقات.على وجه التحديد ، قبل البدء ، يجب أن تتحقق مما يلي:
- تعمل عضلات القلب والظهر ،
- مستقيم الظهر،
- ظهر الأكتاف،
- اعلى الذقن،
- نظرة مباشرة إلى الأمام.
أثناء المشي بدلاً من ذلك:
- الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم ، دون الانحناء بعيدًا جدًا للأمام أو للجانب ،
- المشي بخطوة طويلة ،
- اضغط على الكعب قبل وضع الوزن على أصابع القدم ،
- تأرجح ذراعيك أثناء المشي.
طرق لجعله أكثر صعوبة
لزيادة كثافة المشي في الماء وتحفيز المزيد من تناغم العضلات ، يمكنك استخدام الأوزان.
إذا كنت تريد الإصرار على الجزء العلوي من الجسم ، فيمكنك تحريك ذراعيك في الماء عن طريق إمساك الدمبل بكل يد أو ربط الوزن بمعصمك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تهدف إلى تقوية ساقيك وأردافك ، فيمكنك تجهيز نفسك بأوزان على الكاحل.
هناك طريقة أخرى لزيادة الشدة وهي الهرولة بدلاً من المشي أو القيام بأسلوب التدريب المتقطع في الماء ، بالتناوب لمدة 30 ثانية من الركض مع دقيقتين بالسرعة العادية.
، الأساسية ، عضلات الأرداف والورك.- ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن.
- في نفس الوقت ، ارفع ذراعك الأيسر.
- عد إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
الطعنات
تعمل الطعنات على تحريك عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف. لهذا النوع ، يجب أن يصل الماء إلى ارتفاع الخصر.
- خطوة للأمام بقدمك اليمنى.
- اخفض مقدمة الفخذ بحيث تكون موازية لقاع البركة.
- تأكد من أن الركبة اليمنى تتماشى مع الكاحل.
- حافظ على استقامة الساق الخلفية.
- اجلب القدم اليسرى للأمام واستمر في التقدم للأمام بالساق اليسرى.
شكل آخر من هذا التمرين هو إجراء اندفاع جانبي بدلاً من الأمام ، من أجل زيادة الضغط على العضلات المقربة داخل الفخذين.
رصيف
هذا التعديل يقوي بشكل خاص عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
- قف بشكل جانبي بحيث يكون الورك الأيمن في مواجهة اتجاه الحركة.
- حرك قدمك اليمنى إلى الجانب.
- اعبر القدم اليسرى على اليمين.
- استمر بهذه الطريقة حتى نهاية المسار.
- استدر وعد إلى نقطة البداية ، بحيث يكون فخذك الأيمن مواجهًا لاتجاه الحركة.
أيضًا ، من الضروري التوقف إذا شعرت بالألم وعدم محاولة إجبار أي حركة.
أخيرًا ، المشي في الماء غير مناسب لممارسة التمارين في حمامات ساخنة في درجات حرارة أعلى من 32.2 درجة مئوية لأن تعريض الجسم لمجهود مفرط في بيئة حارة يمكن أن يؤدي إلى الدوار أو الدوخة أو صعوبات في التنفس أو الضعف أو الألم أو الضغط في الصدر أو الجزء العلوي الجسم أو الغثيان أو الارتباك المؤقت.
التدريب في مياه البحر هو أيضا فعال جدا.
المشي على الشاطئ مفيد جدًا أيضًا.
