تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يسمح لك هذا التمرين بحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن في وقت قصير. في الفيديو التالي ، سيتم اقتراح بعض تمارين القوة ، وبالتالي مع الطاقة العالية ، لذلك يوصى بها بشكل أساسي للموضوعات المدربة جيدًا. قم بالإحماء لبضع دقائق. في البداية ، أغلق الجلسة التدريبية بدقائق قليلة من الإطالة. يوصى بعمل 3 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة
- 9 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- جسم كامل لأعلى ولأسفل
- تم تعديل جاك القفز
- ستار جامب
- قفز بساق واحدة لأعلى ولأسفل
- قفزة أمامية + قفزة طاقة
- غرق مزدوج في قفزة بديلة
- قفزة الكنغر
- تفتح وتغلق الأرجل المرتفعة الملتوية
