تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
من المهم وضع اللمسات الأخيرة على التمارين على نقاط الجسم التي نعتزم تقويتها وتشديدها ، ولكن من المهم بنفس القدر الحفاظ على المفاصل والرفاهية الجسدية. في كثير من الأحيان ، عند أداء تمارين البطن التي تنطوي على اقتراب الصدر إلى الحوض ، تكون الرقبة شديدة الضغط ؛ وهذا يتضمن الانقطاع المبكر للتمرين. يعرض الفيديو بعض التمارين المفيدة ، على وجه التحديد للسماح للجميع بالعمل على محيط الخصر • لتنحيف محيط الخصر وتقليل الدهون ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة والدوائر التي تسمح لك بحرق الدهون والتمارين الفعالة لتقوية العضلات التي تتكون منها البطن وتحسين الوضع والحفاظ على التوتر بعيدًا. من المهم القيام بالتمارين التي تشعر بإحساس تقلص العضلات ، والزفير بعمق أثناء الانقباض. قم بأداء 4 جولات كل يومين وجولة واحدة كل يوم. في النهاية ، قم بأداء تمارين الشد التي تؤثر بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات المأبض والعضلات القطنية.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 4/5 جولات كل يومين و 1 كل يوم.
