تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
لاستعادة لياقتك البدنية ، لا يوجد حد للعمر ، يمكنك أن تقرر التعامل مع اللياقة البدنية في أي وقت في حياتك ، والشيء المهم هو أن تفعل ذلك بوعي ، واختيار نوع الحركة والنشاط المناسب لاحتياجاتك البدنية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، من الصعب جدًا حتى الاستلقاء أو النهوض من الأرض ، وحملهم على بساط ، وهذا في بعض الأحيان يثبط عزيمتهم. لمنح الجميع إمكانية الحركة بأمان مناسب ، سيتم عرض بعض التمارين في هذا الفيديو لأداء الوقوف والجلوس على كرسي ؛ هذه حركات بسيطة ، إذا تم إجراؤها بالشدة المناسبة ، ستساعدك على الشعور بمزيد من المرونة واللياقة. يوصى بإجراء 20 تكرارًا لكل حركة.
ملاحظة:
- المعدات: كرسي
- 9 تمارين (جولة واحدة)
- 20 ممثلين لكل تمرين
- الراحة: من 30 إلى 60 بين تمرين وآخر
- يوصى بتكرار جولة واحدة ثلاث مرات كل يومين.
