سلسلة من التمارين لتقوية البطن باستخدام كرة البيلاتيس وهي كرة ناعمة قابلة للنفخ بقطر 20/25 سم. تعتبر الكرة فعالة للغاية لأنها تخلق عدم الاستقرار عن طريق إزالة التوازن ، وبالتالي تحفيز تقلص العضلات العميقة.
× 6القدم اليمنى على الكرة:
- تمديد الساق البديل × 6
- التمديد مع تطور مائل × 6
- تمتد الصدر
القدم اليسرى على الكرة:
- تمديد الساق البديل × 6
- تمديد تويست × 6
- تمتد الصدر
استطالة جدار البطن
- صنابير إصبع القدم × 6
- تمديد الساق البديل × 6
- تمديد الساق × 6
- التمدد والاسترخاء
