سلسلة من التمارين لشد الأرداف والفخذ الداخلي باستخدام الكرة الصغيرة الكرة الصغيرة عبارة عن كرة بيلاتيس ناعمة وقابلة للنفخ يبلغ قطرها 20/25 سم تخلق عدم الاستقرار والمقاومة عن طريق زيادة عمل العضلات.
في موقف الطفلالساق اليسرى
- مصاعد الساق × 8
- مصاعد الأرجل ذات الدوران الإضافي × 8 + 8 نوابض
- التمدد في وضعية الطفل
استلق على جانبك الأيمن
- إضافات الساق المستقيمة × 8
- امتدت دوائر الأرجل × 5 × كل حاسة
- عمليات اختطاف الأرجل المنحنية × 8 + 8 نوابض
- دوران الركبة داخل وخارج الركبة × 8
- تمتد الألوية الملتوية
استلق على جانبك الأيسر
- إضافات الساق المستقيمة × 8
- امتدت دوائر الأرجل × 5 × كل حاسة
- عمليات اختطاف الأرجل المنحنية × 8 + 8 نوابض
- دوران الركبة داخل وخارج الركبة × 8
- تمتد الألوية الملتوية
- ضغط الكرة × 8 + 8 نوابض
- شد الفخذ الداخلي
-e-ruscogenina.jpg)
