ثلاثية الرؤوس: تمارين بيلاتيس للقيام بها في المنزل - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

ثلاثية الرؤوس: تمارين بيلاتيس للقيام بها في المنزل




تمارين لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس وتجنب تأثير الستارة درس بيلاتيس مع تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس: تمارين التنغيم التي يتم إجراؤها بجسم حر أو بأوزان خفيفة.

  • تمديد الأذرع وثنيها × 4 + تدحرج لأسفل × 4
  • الفتح الجانبي للذراع المتناوب يمين + يسار × 2
  • التجديف (التجديف) × 4 + 4
  • تجديف + 4 نوابض خلفية × 2
  • استلق على الأرض
  • العضلة ثلاثية الرؤوس + الركبة × 4
  • العضلة ثلاثية الرؤوس + إطالة الساق اليمنى × 4
  • رفع الساق اليمنى (لأعلى ولأسفل) × 4 + فتحة الذراع × 4
  • العضلة ثلاثية الرؤوس + إطالة الساق اليسرى × 4
  • رفع الساق اليسرى (لأعلى ولأسفل) × 4 + فتحة الذراع × 4
  • نشمر
  • الجهه اليسرى
  • رفع الذراع اليمنى × 4 + رفع الساق اليمنى × 4
  • العضلة ثلاثية الرؤوس اليمنى × 8
  • الكوع الأيمن إلى الركبة اليمنى × 8
  • الركلة اليمنى (الركلة الجانبية) + الذراع اليمنى × 8
  • الجانب الأيمن
  • رفع الذراع اليسرى × 4 + رفع الساق اليسرى × 4
  • العضلة ثلاثية الرؤوس اليسرى × 8
  • الكوع الأيسر إلى الركبة اليسرى × 8
  • ركلة الجانب الأيسر (ركلة جانبية) + ذراع أيسر × 8
  • تمتد الجلوس على الأرض: اليسار + العضلة ثلاثية الرؤوس اليمنى / اليسار + الذراع اليمنى
  • تمارين بيلاتيس للسلسلة الخلفية
  • بيلاتيس واقفة للرجلين والأرداف
  • تمارين على جانب الكرة الصغيرة
  • تمارين بيلاتيس للبطن والذراعين لأكثر من 50 عامًا
  • تمارين بيلاتيس لقاع الحوض والفخذ الداخلي
  • تمارين بيلاتيس للرجلين والأرداف مع كرسي
  • تمارين بيلاتيس الوقوف للرجلين والذراعين
  • تمارين البيلاتيس: بدائل جسر الكتف لتنعيم الأرداف
    • كذا:  منتجات التجميل لدغ الحشرات بيوجليتازون 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    نوفونورم ® - ريباجلينيد
    نوفونورم ® - ريباجلينيد
    ثلاثية الرؤوس: تمارين بيلاتيس للقيام بها في المنزل. شاهد الفيديو مع تمارين بيلاتيس لشد العضلة ثلاثية الرؤوس ، والقيام بجسم حر أو بأوزان خفيفة