تعتبر اليوجا أيضًا حليفًا مهمًا لتسهيل نشاط الجهاز الهضمي ، فبفضل العمل الذي يتم إجراؤه باستخدام وضعيات محددة قوية ، وخاصة التقلبات ، يتم تنقية الأعضاء الداخلية في منطقة البطن وتسهيل استيعاب الطعام. الممارسة التي نقترحها في هذا الفيديو تجمع بين وضعيات الوقوف والجلوس التي تحفز بالتناوب وترخي منطقة البطن ، من أجل زيادة تدفق الدم وتنشيط الجهاز الهضمي.
حاول تثبيت كل وضعية لبضع دقائق ، والعمل بعمق مع التنفس ، وهذا سيفيد كل من الجسم المادي وجسم الطاقة. إن تحرير العقل واسترخاء الجسم يجعل الممارسة أكثر فاعلية ويعمل على النشاط الأيضي ، وفي نهاية هذه الممارسة يكون الجسم مليئًا بالحيوية والطاقة!
على الأرض ، اضغط بطنك على الفخذين ، إذا كنت بحاجة إلى ثني ساقيك ، فضع راحتي يديك على الأرض والبقاء في الوضع عن طريق التنفس العميق. ذراع.
ابق منحنيًا للأمام وادخل إلى Padangusthasana ، وانشر ساقيك وأمسك أصابع قدميك الكبيرة بإبهام السبابة الوسطى ، أو ارفع يديك إلى كاحليك أو ساقك. استنشق ، ارفع الجذع واجعل الظهر موازيًا للأرض ، وزفر وثني الجذع نحو الساقين ، والرأس يتجه نحو الساقين ، والبطن ملتصق بالفخذين.
إذا لم تكن مرنًا ، يمكنك إبقاء ساقيك مثنيتين بأبسط شكل. ابق هنا لخمسة أنفاس ثم قم بأول لف مفيد للجذع ، ضع راحة يدك اليمنى على ظهر قدمك اليسرى وقم بتمديد ذراعك الأيسر لأعلى. ابق لمدة خمسة أنفاس ثم اعكس الالتواء ، ضع يدك اليسرى على الظهر. من القدم اليمنى وارفع الذراع اليسرى ، وانظر لأعلى ، وحافظ على التنفس نشطًا دائمًا وقم بزيادة الالتواء بقدر ما تستطيع.
نشط جيدًا وحافظ على أصابع قدميك مائلة إلى الداخل ، واجلب راحتي اليدين على الأرض أمامك. تنفس بعمق وادخل في الالتواء الأول ، واضغط على راحة يدك اليمنى على الأرض وارفع ذراعك الأيسر لأعلى ، وتتبع اليد المرتفعة . ابقَ خمسة أنفاس عميقة ثم اعكس اليد الداعمة: ضع اليد اليسرى على الأرض وارفع الذراع اليمنى لأعلى ، وقم باللف من الجانب الآخر من الجسم.
المظهر دائمًا في يد السماء ، وهذا يساعدك على زيادة التواء تمثال نصفي. ابق لخمسة أنفاس ثم عد بذراعيك وجذعك لأسفل وامش بيديك تجاه قدمك اليسرى. أمسك الجزء الخارجي من قدمك أو كاحلك أو ساقك بيدك اليمنى ، وارفع ذراعك الأيسر نحو السماء وانظر لأعلى. إذا تمكنت من إحضار ساعدك بالكامل على الأرض ، لزيادة الالتواء ، ضع ذراعك الأيسر خلف ظهرك ممسكًا بالفخذ الأيمن الداخلي. اختر دائمًا الخيار الذي يناسبك بشكل أفضل في كل موضع. ابقَ لخمسة أنفاس على الأقل ثم كرر كل شيء على الجانب الآخر.
باستخدام اليد اليمنى ، أمسك الكاحل أو الساق أو القدم اليسرى من الخارج ، قم بمد الذراع اليسرى لأعلى وانظر لأعلى ، إذا كنت تشعر بذلك ، قم بإحضار الكوع الأيمن إلى الأرض ، وقم بتمديد الذراع اليسرى خلف الظهر وإذا يمكنك الاستيلاء على الجزء الداخلي من فخذك الأيمن. هنا أيضًا ، ابق لمدة خمسة أنفاس. الآن ارفع يديك إلى وركيك وارفع جذعك لأعلى.
إلى اليمين تسعين درجة ، قم بخفض الحوض إلى ارتفاع الركبة ، وادخل وضع المحارب 2 ، وشبك راحتي اليدين خلف الرقبة مع إبقاء المرفقين عريضًا ، واستنشق وزفير ينثني بشكل جانبي ، مما يجعل الكوع الأيمن في اتجاه الركبة اليمنى.
أعد الجذع لأعلى ، وكرر لبضع لحظات الحركة لأعلى ولأسفل ، مع الشعور جيدًا بالعمل على عضلات البطن الجانبية التي تم تنشيطها. قم بمد الساق اليمنى ، وثني الركبة اليسرى وكرر كل شيء على الجانب الآخر ، واستمر تشبث يداك خلف الرقبة وتثني الجذع بشكل جانبي ، وتجلب الكوع الأيسر نحو الفخذ الأيسر ثم تعود بالجذع لأعلى ، كرر ثلاث مرات تنشيط العضلات الجانبية وتنشيط الأعضاء الداخلية والغدد الصماء الموجودة في تجويف البطن.
. مع الشهيق والزفير ، افتح الكتف الأيسر على نطاق واسع وقم بزيادة الالتواء ، ثم ارفع الجذع ببطء وأعد الجسم إلى الوضع المركزي..
اجعل جسمك في وضع المثلث ، وادفع يديك على الأرض وحافظ على قدميك عريضة مثل الوركين ، وابقى عدة أنفاس قبل الدخول في الالتواء. ارفع يدك اليسرى عن السجادة ، وأمسك كاحلك الأيمن واحتفظ براحة يدك اليمنى على الأرض ، وتتنفس بعمق ، وابق لبعض الأنفاس ثم عد بكفيك إلى الأرض.
الآن افصل يدك اليسرى واجلبها للإمساك بالكاحل الأيمن ، الأرجل مستقيمة ، النظرة ترتفع عند دخولك الالتواء ، إذا كان من الصعب عليك إبقاء ساقيك مستقيمة ، ثنيها برفق لأن الهدف من التمرين هو الشعور بالالتواء البطني جيدًا. بعد عدة أنفاس ، قم بالتمدد مرة أخرى في الكلب المقلوب واجلس على السجادة
أعضاء البطن والداخلية قدر الإمكان ، بطريقة بسيطة ولكنها مفيدة تحررك من الغازات المعوية ، وتعمل على دهون البطن وتحسن الهضم.
