30 يومًا من اليوجا: ما هو تحدي الثلاثين يومًا وكيف نفعله

هو تخصص من أصل شرقي يهدف إلى تحقيق الرفاهية الجسدية والنفسية من خلال تنفيذ المواقف المختلفة وتقنيات الاسترخاء والتنفس. يوجد بداخله العديد من المتغيرات ، والتي تختلف في المكان الذي ولدوا فيه والأغراض التي يقترحونها.

في بعض الأحيان ، أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا ولكنهم يرغبون في البدء في العثور على أنفسهم في حالة عدم معرفة من أين يبدأون وقبل كل شيء أي نوع يختارونه.

يمكن أن تكون إحدى الطرق الممتعة لتوضيح أفكارك وتجربة هذا النظام الجديد هي المشاركة في تحدي اليوغا لمدة 30 يومًا ، وهو تحد اخترعته ناتاليا تابيلو ، معلمة اليوجا ومبتكرة Yoga for All Bodies.

تتمثل مهمة هذا المسار في تقديم أوسع نظرة عامة ممكنة للتخصصات ، ومحاولة جعلها تدرك أنها شاملة ومناسبة للجميع ، بغض النظر عن العمر أو الحجم أو القدرة أو الخبرة أو الوقت المتاح. لممارسة اليوجا ، في الواقع ، ليس من الضروري أن يكون لديك لياقة بدنية محددة أو استثمار الكثير من الوقت ، لأن الفوائد التي تعود على الدماغ والجسم يمكن أن تكون واضحة حتى مع بضع دقائق في اليوم من التمرين.

، محاولًا الشهيق والزفير بشكل متساوٍ وعميق من خلال الأنف.

متى تمارس التحدي

اليوغا ليست نظامًا جسديًا فحسب ، بل هي أيضًا نشاطًا عقليًا ، حيث يلعب التركيز والتأمل دورًا أساسيًا ، وبالتالي فإن اختيار اللحظة التي يتم فيها ممارسة الرياضة أمر أساسي ، حتى لو لم يكن هناك شيء محدد مسبقًا.

المثالي ، إذا كان لديك هذا الاحتمال ، هو أن تفعل ذلك عندما تشعر بالحاجة إلى أخذ قسط من الراحة لنفسك. يمكن أن تكون استراحة قصيرة من العمل أو اللعب مع الأطفال ، أو لحظة استرخاء في نهاية تمرين اللياقة البدنية أو قبل بدء "نشاط يتطلب تركيزًا خاصًا".

ما المطلوب للقيام بتحدي اليوجا لمدة 30 يومًا

يعد تحدي اليوجا لمدة 30 يومًا مناسبًا للجميع ، ولا تحتاج إلى الكثير من المعدات للمشاركة. ما عليك سوى الحصول على الملحقات الأساسية للنظام ، مثل سجادة اليوجا ، وبعض أحزمة المقاومة المرنة للاختيار من بينها وفقًا لقوتك ومستوى التدريب ، ومكعبات اليوجا من الخيزران أو الخشب ، ومنشفة وجهاز إلكتروني أو ساعة.دقة لقياس الوقت.

إذا لم يكن لديك هذه الأدوات ، فيمكنك التجول من خلال النظر في المنزل بحثًا عن أشياء تعمل بنفس القدر في نجاح كل تمرين.

لا يوجد موقع أكثر ملاءمة من موقع آخر للقيام بتحدي اليوجا لمدة 30 يومًا ولكن يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة بمنزلك أو في الشرفة أو على العشب ، والمهم أن المساحة المحيطة واسعة بما يكفي للسماح بتنفيذ الحركات المتوقعة.

موقع الجبل (تاداسانا)

أرجل على الحائط (فيباريتا كاراني)

الانحناء الأمامي ونصف المصعد (Uttanasana و Ardha Uttanasana)

المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)