يتم إجراء هذا التمرين في وضع التكرار. أي التناوب بين مرحلة عالية الكثافة ومرحلة استرداد منخفضة الكثافة.
كيف نفعل
- من خلال تغيير مسافة الجزء عالي الكثافة ، يمكننا تقسيم عمليات التكرار الشاقة إلى قصيرة (80-100 متر) ، ومتوسطة (100-400 متر) وطويلة (400-800 متر)
- يمكن أن يكون منحدر التسلق حوالي 10٪ للتكرار القصير و 6٪ للتكرار الطويل.
- قبل القيام بالتكرار الشاق ، تذكر دائمًا أن تقوم بالإحماء جيدًا ، وأن تجري ما لا يقل عن كيلومترين أو ثلاثة كيلومترات قبل ذلك
- إذا كنت تستعد لسباق متوسط قصير ، يمكنك العمل على عمليات التكرار القصيرة ، على تسلق من 80 إلى 100 متر ، للركض بالقرب من سرعة العتبة ثم استعادة المنحدرات بجري خفيف.
- يجب أن يكون الاسترداد ضعف مدة التكرار على الأقل
- تقنية الجري ضرورية.
- سيتم دفع القدم من الأمام ، مع إمالة الجذع قليلاً للأمام ، والنظرة إلى الأمام
- يجب أن تترافق الذراعين مع دفع القدمين.
- تتأرجح الذراعين في معارضة للساق الدافعة.
