تمارين القوة للمسار السريع والميدان

مقدمة موجزة عن تدريب الجري السريع

إن تدريب الجري السريع ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من التخصصات الأخرى ، لا يمكن أن يتجاهل تطور القدرات العامة للرياضي (خاصة في المرحلة الأولى من بدء الرياضة) ، حتى لو كان من الضروري في وقت لاحق تقديم تدريب محدد. من سرعة الجري.
ملحوظة. إن الاستعداد للعدو هو مهارة تظهر بسرعة كبيرة في الرياضي الشاب ، الذي سيفهم على الفور ميله إلى سرعة الانضباط.

وسائل لتدريب السباقات السريعة

الوسائل التي يجب استخدامها لتدريب السباقات السريعة هي ثلاثة أنواع:

الوسائل العامة (دعم المهارات الأساسية)
الوسائل الخاصة (تختلف عن الإيماءة الفنية ولكنها مرتبطة بشكل كبير بـ "زيادة الأداء)
وسائل محددة (استنساخ جزئي أو كلي للإشارة التقنية).

المتطلبات الفنية الأساسية للتدريب على الجري السريع

السمة الرئيسية للعداء السريع هي القدرة على تسريع الجسم من حالة السكون والحفاظ على السرعة المكتسبة حتى نهاية الأداء؛ يمكن استنتاج أنه لا غنى عن تطوير قوة عضلية معينة ، وليس آخراً ، سرعة معينة "في التعبير عنها". علاوة على ذلك ، غريب ولكن صحيح ، تعتمد بعض التعبيرات التقنية الخاطئة لدى الرياضيين الشباب بشكل مباشر على الكفاءة العضلية لواحد أو أكثر من المناطق ، مما يضع البحث عن القوة في أساس تطور الأداء الرياضي.
في نهاية المطاف ، يمثل البحث عن القوة علامة فارقة في تدريب الرياضي الشاب ولكن يجب تعديله على أساس التقدم العام و (للشباب) على مستوى النمو البدني لكل رياضي على حدة.

القدرة على التدريب على الجري السريع

القدرة على التعبير عن أنواع مختلفة من القوة (أقصى ديناميكية ، متفجر - مرن ، متفجر - مرن - منعكس)
القدرة على اتخاذ خطوات سريعة
القدرة على اتخاذ خطوات جري كبيرة
القدرة على تفسير أفضل حل وسط مما ورد أعلاه
القدرة على أداء تقنية الجري الأكثر فعالية
القدرة على الاسترخاء في تطوير السرعات العالية
درجة منخفضة من اللزوجة العضلية التي يميل عمل القوة إلى التنازل عنها ، وبالتالي يجب استعادتها من خلال التدريبات المناسبة (وهذا هو السبب في أن تطوير القوة كان دائمًا مرتبطًا بانخفاض خفة الحركة والبراعة العامة وسرعة أو سرعة الحركة ؛ في الواقع ، يمكن أن يحدث هذا فقط في حالة عدم تحول القوة العامة إلى خاصة ومحددة).

أهداف تدريب القوة للسباقات السريعة في فئات الشباب المختلفة

12-13 سنة - فئة الأولاد: تطوير متناغم للقوة الديناميكية والسريعة مع إيلاء اهتمام خاص للثنيات الباسطة للأطراف السفلية. تمارين:

المشيات مع الانحناءات مقدمًا (مقدمًا)
الانحناءات اللاحقة مع قفزة (في المكان ، طرف واحد في كل مرة)
ينحني بالتناوب مع القفز (في المكان ، بالتناوب في المرحلة الهوائية)

بالإضافة إلى ما سبق ، قد تكون فكرة جيدة تحديد الخطوط العريضة لتعلم التمارين الأساسية التي سيتم استخدامها في الفئة التالية: القفزات الأفقية (بالتناوب والمتتالية) ، وسباحة الصدر والقفزات.
يجب الحفاظ على عمليات الإعدام هذه طوال دورة الإعداد السنوية ، وإدخالها بشكل مناسب بعد الإحماء أو بعد التقنية و / أو تمارين السرعة ولكن قبل المقاومة.

14-15 سنة - فئة كاديت: على غرار الطريقة السابقة مع اعتماد الأحمال الزائدة الخفيفة مثل الأحزمة المثقلة وبدء اعتماد الحديد (تنفيذ تمارين رفع الأثقال الكلاسيكية (الدفع والسحب). يتم الحصول على التقنية من خلال ممرات جزئية أو غير مكتملة:

سحب الظهر (تقوس الجذع وعدم وجود أذرع)
سحب الظهر وسحب الصدر (جراحة ثني الذراع السريع)
استدر إلى الصدر وادفع الذراعين لأعلى (بدءًا من المنعطف إلى الصدر مع الانحناء المتزامن للساقين أو بالانتشار)

يجب الحفاظ على عمليات الإعدام هذه طوال دورة الإعداد السنوية ، وإدخالها بشكل مناسب بعد الإحماء أو بعد التقنية و / أو تمارين السرعة ولكن قبل القوة ، وبالتالي المقاومة أيضًا.

16-17 سنة - فئة كاديت: زيادة الحمل في كل من تمارين ما قبل الرياضة (دون المساس بالتعبير الديناميكي للإيماءة) ، وفي تمارين الرفع ، بهدف تكييف كل شيء مع القدرات الذاتية ؛ من الضروري أن يكتسب الرياضي أيضًا إيماءات القرفصاء والقرفصاء.
في هذه الفئة ، يتم تطوير القوة فقط في الفترة التحضيرية وغير التنافسية ، بينما في الأخيرة من الضروري الحفاظ على تنفيذ القفزات في شكل متناوب.

18-19 سنة - فئة الناشئين: يأخذ العمل خصوصية أكبر ؛ يتم تطوير القوة بقوة من وجهة النظر الديناميكية القصوى ، بهدف تجنيد وتدريب أكبر عدد ممكن من الألياف وبفعالية أكبر. وفي الوقت نفسه ، من الضروري السعي إلى تطوير السرعة ، وبالتالي التعبير عن القوة المتفجرة ؛ لهذا الغرض ، سيركز العمل بشكل خاص على المنبه المنعكس للعضلة في مرحلة الانكماش غريب الأطوار ، مما يؤدي إلى تطوير قوة الانعكاس الانفجاري المرن.
التدريبات مع الحمل الزائد هي:

القرفصاء (القوة القصوى)
½ القرفصاء السريع (التعبير السريع عن القوة)
½ قفزة القرفصاء أو بداية الوقوف (تعبير متفجر عن القوة)
½ قفزة القرفصاء المستمرة مع الحركة المعاكسة (لتقوية اللحظة "المتنحية" الغريبة).

هذه التمارين العامة ضرورية لزيادة القوة بأشكالها المختلفة ، والتي ترتبط دائمًا بزيادة سرعة الجري ؛ ومع ذلك ، فهذه هي البروتوكولات التي تتطلب تطبيقًا واسعًا ودقيقًا. التي تخضع بالضرورة للتعبير عن وسائل خاصة ومحددة للتدريب (تقني - تطبيقي) محدد لسباق السرعة.
في ضوء هذا ، فإن إعدامات العدو شاقة وأنا قفزات، ولكن في وقت لاحق فقط (عن طريق استبدال الأخير) العدو مع السحب وبناءا على يقفز فوق العقبات؛ أخيرًا (عن طريق القضاء على السحب وتقليل القفزات) العدو السريع. في نهاية المطاف ، يتكون TRANSIT من التدريبات مع تقلص العضلات "المتحد المركز" (القرفصاء) إلى تمارين أخرى أسرع (التسلق والجر) ، إلى التمارين الأخرى التي تعمل بشكل أساسي على الانكماش "اللامركزي" (القفزات العمودية على العوائق والركض بالحزام) .

القوة في الدورة المزدوجة للتدريب على الجري السريع لألعاب القوى

في الرياضيين الشباب في ألعاب القوى ، من الضروري تطوير خلفية ثقافية معينة في إدارة المسابقات ؛ لذلك من الجيد أن تختار مواجهة أحداث مختلفة كل عام (على الأقل 2 مهمين) ، مما يجعل من الضروري تغيير فترة التدريب (في كتلتين) وإعادة تكوين جلسات القوة في مختلف الجزئي الماكرو-الوسطي. دورات و perids.
كما هو متوقع ، من الضروري العمل على القوة بطريقة عامة وخاصة ومحددة ؛ لذلك من الممكن التأكيد على أنه في الفترة المزدوجة ، تتميز الكتلة الأولى بجلسات ذات طبيعة عامة وخاصة عن طريق التحميلات الزائدة والسباقات والقفزات. في الكتلة الثانية ، من ناحية أخرى ، إذا كان هناك حافز كبير للقوة لا يزال ضروريًا ، فسيتم تركيزه على الدورة الأولى ، باستخدام أحمال خفيفة وفي شكل ديناميكي ، بينما في الدورات التالية ستبقى قفزات بغل وعمودية يقفز على العقبات والسباقات بحزام مرجح.

فهرس: