تقنية الجري
الجري ، في حين يشكل لفتة غريزية ، في ألعاب القوى يكتسب تفسيرًا تقنيًا متطورًا ومعقدًا ودقيقًا ، نتيجة البحث والتحسين من قبل المدرب والرياضي ، والتي يمكن أن تصل إلى سرعات تصل إلى 10-12 مترًا في الثانية (36-43.2) كم / ساعة). لذلك يجب أن تصل تقنية الجري السريع إلى حل وسط بين الإيماءات الرياضية والخصائص الأنثروبومترية للرياضي ، الذي سيطبق نظرية الحركة على خصوصياته.
تتضمن تقنية الجري السريع في ألعاب القوى مرحلتين:
- مرحلة الرحلة
- مرحلة الدعم
تقنية مرحلة الطيران في تقنية الجري السريع
الرحلة هي المرحلة التسلسلية للنبضة الحركية ؛ إنها اللحظة الأولية ، حيث يتمدد الطرف الداعم ويتخلى اللاعب عن كل ملامسته للأرض ، بينما الطرف الحر (الذي وصل في هذه الأثناء إلى أعلى نقطة في الفخذ ) يبدأ باسترخاءه ويستعد لمرحلة الدعم الجديدة. أثناء الطيران ، يصل مركز الجاذبية إلى أعلى نقطة في السكتة الدماغية.
تقنية مرحلة الوقفة في تقنية الجري السريع
في الدعم ، تلامس القدم الأرض في الجزء الخارجي من مشط القدم ، متقدماً قليلاً على عمودي الركبة ؛ في هذه اللحظة مرحلة توسيد. لفترة قصيرة من الموقف تكون القدم إلى الأمام أكثر من الوركين ، وتشكل عنصرًا على ما يبدو نفي للتقدم ولكن لا يزال ضروريًا لتحميل القوة المرنة للطرف الدافع (الألوية ، العضلة الفخذية رباعية الرؤوس والفخذية ثلاثية الرؤوس).
تبدأ الآن المرحلة الثانية من الدعم ، و الدعم؛ يتم إنزال الكعب ملامسًا الأرض وتعتمد سرعة تقدم الوركين على إغلاق الطرف الحر الذي يعمل بمثابة دولاب الموازنة ، مما يسمح بالحفاظ على سرعة التقدم عالية.
عن طريق تحريك مركز الثقل إلى ما بعد الدعم ، فإن المرحلة دفع؛ تعطي السلسلة الحركية الممتدة والمحملة سابقًا ، عن طريق الانكماش السريع والمرن ، دفعة للنظام وتزيد من السرعة ؛ يمتد الطرف الداعم تمامًا للسماح للطرف الحر بالوصول إلى الفخذ المقابل والسماح ببدء دورة جديدة.
الجذع والأطراف العلوية بتقنية الجري السريع
يفترض الجذع وضعًا رأسيًا تقريبًا ، ولكنه أكثر ميلًا في البداية وأكثر استقامة في مرحلة الإطلاق (حوالي 10 درجات ميل) ؛ تؤدي الذراعين حركة متناوبة مفيدة لإدارة المكون الأفقي للدفع على النحو الأمثل ، وتعويض الحركة المتجهة للأطراف السفلية التي من شأنها أن تؤدي إلى دوران الجذع وتذبذب الكتفين. تمتص الأذرع وتحد من الدفعات اللامركزية التي تنتجها الأطراف السفلية ، وتوجه تقدم الوركين بأفضل طريقة ممكنة ؛ تغلق زاوية الكوع أثناء الصعود للأمام حتى فوق الكتفين وتفتح عند الهبوط حتى تصل إلى المدور الأكبر . الكل في الطور المعاكس (وبالتالي غير متماثل) للأطراف السفلية.
ملحوظة. في سباق 400 متر ، يمكن استعادة الطرف الحر مع إسقاط القدم من أعلى الظهير ، مما يؤدي إلى تحسين الجهد في السباق.
تقنية الانطلاق من الكتلة
يعد وقت رد الفعل السريع والموضع الصحيح لأجزاء الجسم أمرًا ضروريًا لتطوير تسارع جيد في البداية من الكتلة ، ولكن البداية شديدة الإثارة والتفاعلية ليست مفيدة دائمًا لتطوير سرعات متوسطة عالية.
لتعلم تقنية البداية من الكتلة ، يتم استخدام بعض التمارين ، أو بالأحرى تبدأ من أوضاع مختلفة:
- المغادرين واقفة من الانقسامات السهمية مع انتصاب الجذع ، مع عدم توازن الجذع إلى الأمام
- يبدأ الوقوف السهمي مع ثني الجذع للأمام ، مع عدم توازن الجذع للأمام
- رحيل من الموقف المحصل
- رحيل من أول موقف.
من خلال هذه التمارين ، يمكنها بالتالي أن تنشئ:
- الطرف المهيمن ، والذي يجب وضعه في المقدمة
- انتشار الساقين في البداية ليس بعيدا عن قياس القدم بين كعب الجبهة وطرف المؤخرة
- التحميل الصحيح ، لإغلاق زوايا الكاحلين والانحناء الأيمن للساقين في وضع الوقوف
- التقدم والانثناء السريع للطرف الخلفي لأعلى باتجاه الصدر
- تصحيح ديناميكية الذراعين التي تساعد على حركة الساقين.
لذلك فإن الموضع الذي تم تجميعه يعد تحضيريًا لاستخدام الكتل ، والتي يتم تقديمها باستخدام أولاً فقط الجزء الخلفي ثم الجزء الأمامي.
عند استخدام كلا المشابك في أصابع القدم ، يجب أن يحافظوا على ميل منخفض لضمان الراحة والتوازن في مرحلة البداية ؛ في وضع "في مقاعدك" ، يتم وضع القدم الأمامية على بعد قدمين تقريبًا من خط البداية والقدم الخلفية كما هو مذكور أعلاه. يوصف في وضع القرفصاء ، بينما يتم وضع الجسم على أربع (ثني الكتفين للأمام ، والذراعان متوازيتان وممتدتان ، ولمس ركبة الساق الأمامية ، ووضع اليدين مع الإبهام للخلف). الحوض عن طريق الضغط على كلا الكعبين لأسفل ؛ يمتلك الطرف الأمامي زاوية بين الساق والفخذ تبلغ حوالي 90 درجة والزاوية الخلفية تبلغ حوالي 135 درجة. قبل إطلاق النار ، من المهم أن يركز الرياضي الانتباه على التقدم الوشيك للطرف الخلفي مما يسهل التدخل. الطرف العلوي على كتلة في حالة حركة بالفعل ؛ ستسهل الدعوة اللاحقة للطرف الحر التمديد السريع للدفع عندما تنفجر الذراعين في أرجوحة مساعدة. ينثني الذراع المقابل للساق الأمامية ولا يرتفع إلى ما بعد الرأس ، بينما يُسقط الجزء العلوي بعنف للخلف بالتنسيق مع الساق الأخرى ؛ ليس من الضروري أن يرتفع الجذع على الفور ، ولكن يجب اتباع خط موازٍ تقريبًا للأرض ليتم محاذاته فقط في وقت لاحق ، حيث يجب أن يتم العبور من الوضع المُجمع إلى الوضع المُلقى بالتدريج.
فهرس:
- كتيب مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: معلومات عامة ، السباقات والمشي - مركز الدراسات والبحوث - الصفحة. 21:38.
مقالات أخرى عن "تقنية الجري السريع في ألعاب القوى"
- إيقاع السباق في تدريب السباقات السريعة
- تدريب القوة للمسار السريع والميدان
- تدريب السرعة والتحمل للمسار السريع والميدان
- فترة واحدة من التدريب في الجري السريع - 100 و 200 م
- فترة مزدوجة من التدريب في الجري السريع - 100 و 200 م
- دورات تدريبية سريعة للوقت الفردي - 400 متر
- دورات تدريبية سريعة على فترات مزدوجة - 400 متر