عادةً ما تتزامن نهاية السنة التقويمية مع حلول عطلة عيد الميلاد الوشيك مع عدد أكبر من وجبات الغداء والعشاء والمقبلات والنزهات مع الأصدقاء والزملاء ، مما يؤدي إلى نظام غذائي أقل انتظامًا.
عواقب لا مفر منها تقريبًا: التورم أو زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن يكون الأكل الصحي عادة جيدة.
من Covid-19 الذي يحظر التجميع ويفرض التباعد الاجتماعي ، يمكن أن تتزامن العطلات مع فترة التخلص من السموم المتجددة.
إذا كانت فكرة قضاء عيد الميلاد الانفرادي مخيفة ، فقد يكون الجانب الإيجابي في الواقع هو استخدام الوقت المخصص عادة للتواصل الاجتماعي للاعتناء بنفسه.
يوضح المدرب الشخصي براندون نيكولز: "إن الظروف المعاكسة لهذا العام 2020 من نواحٍ عديدة ، تمثل في الواقع" فرصة ذهبية "لمنح المرء نفسه لحياة صحية".
في الواقع ، سيكون لدى الجميع ساعات طويلة يقضونها في المنزل ، والتي يمكن استخدامها لطهي الأطعمة الصحية والمغذية ، وممارسة الرياضة والاسترخاء ، وبالتالي فهي مفيدة لصحتهم الجسدية والعقلية.
في هذه المرحلة من العام ، الحقيقة هي أنه لا يحدث أبدًا تقريبًا.
يُطلق على أحد الأنظمة الغذائية الأكثر ابتكارًا بروتوكول META.
وفقًا للعديد من الدراسات ، في الواقع ، سيكسب المرء في المتوسط ما يزيد قليلاً عن نصف كيلو خلال فترة عيد الميلاد.
غالبًا ما يكون الشعور بالانتفاخ هو الذي يجعلك تعتقد أنك تكتسب وزناً ، ولكن كما قال خبير التغذية كيلي ماكجران ، "من المهم التمييز بين زيادة الوزن بسبب زيادة الدهون في الجسم والانتفاخ المؤقت. تحتوي العديد من أطعمة الحفلات على نسبة عالية من الصوديوم وقد يؤدي ذلك إلى عدم شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام. آلية تولد زيادة مؤقتة في الوزن في اليوم التالي ».
الحل الأكثر إلحاحًا هو عدم الوقوف على الميزان مع وجبة أثقل من المعتاد ، وعندما تشعر بالانتفاخ ، اشرب الكثير من الماء ومارس الرياضة. الأكل الصحي يبدأ من هنا.
لا تنسى الرياضة
في الواقع ، ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتنشيط الجسم ، والذي يكون في كثير من الأحيان أكثر ثباتًا من المعتاد خلال الإجازات.
لكي لا تستسلم للكسل ، من الضروري أن تتعلم متعة التحرك للحصول على الرفاهية العامة ، وليس فقط لفقدان الوزن. يعد جعل اللياقة البدنية جزءًا من روتينك اليومي طريقة رائعة للقيام بذلك ، على سبيل المثال من خلال المشي يوميًا بعد الغداء أو الرقص في غرفة المعيشة.
فيما يلي أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعدك ، إلى جانب "نظام غذائي متوازن ، على إنقاص الوزن".
قد يكون التمرين أثناء الجلوس مفيدًا أيضًا.
مما يثلج الصدر ، من الأفضل تناولها ولكن بكميات أقل. الأكل الصحي هو هذا أيضًا.
إعادة التدوير الصحي
حتى إعادة التدوير يمكن أن يكون باسم الرفاهية.على الرغم من أنك تحاول ، فإن بقايا الطعام لا تنقصها أبدًا في عيد الميلاد ، ولكن بدلاً من التخلص منها يمكن إعادة اختراعها لتكون بمثابة أساس للوجبات في الأيام التالية.
والأفضل حتى إذا كانت غنية بالخضروات أو البروتينات ، وهي العناصر الأساسية لطبق صحي ومزيل للسموم ، وهي ضرورية بعد بضعة أيام من الإفراط في تناول الطعام.
لا للسعرات الحرارية السائلة
هناك طريقة أخرى لتجنب الحصول على سعرات حرارية إضافية وهي تجنب السوائل أو الحد منها قدر الإمكان.
يساهم الكحول أو الشوكولاتة الساخنة أو القهوة المحلاة أو غيرها من المشروبات المحلاة في زيادة عدد السعرات الحرارية الفارغة ، والتي لا توفر أي غذاء وبالتالي يجب تقليلها قدر الإمكان.
، الملل وعدم اليقين ، مما قد يؤدي إلى الجوع العاطفي وتقليل الدافع للحفاظ على نظام غذائي صحي.
لتجنب الاستسلام ، قد يكون من المفيد التخطيط لأيامك ، ومحاولة دائمًا القيام بشيء ما ، على الرغم من استحالة التواصل الاجتماعي.
إن ممارسة التمارين أو طهي الوصفات الخفيفة أو ممارسة هوايتك المفضلة ليست سوى بضع طرق للقيام بذلك.
إن القدرة على الحفاظ على الكثير من الانضباط ليس بالأمر السهل ولكن يمكنك القيام بذلك من خلال محاولة رؤيته كهدية لنفسك وتذكر أن الحفاظ على نظام غذائي منتظم يعني أيضًا الحفاظ على الحالة الصحية العامة.
.jpg)
