الجمباز الثدي

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

مقدمة

اللياقة البدنية مهمة جدًا في الحفاظ على صحة وجمال الثديين أو تحسينهما.

في الواقع ، فإن النشاط البدني المنتظم يحسن مرونة الجلد والأنسجة ولونها ، وهما عنصران أساسيان لثدي صحي وجميل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن النشاط البدني وحده لا يكفي ، حيث يجب أن يرتبط بنمط حياة صحي ، خالٍ من التجاوزات والرذائل الخطيرة (مثل عادة التدخين).

تشريح الثدي

يتكون الثدي بشكل أساسي من أنسجة دهنية ونسيج ضام وغدي تحدد معًا شكله وتماسكه وحجمه.
يرتكز الثدي على الصدر الذي يشكل قاعدته ، وليس له عضلاته الخاصة ، باستثناء العضلات الصغيرة التي تحيط بقنوات الحليب ، فهو خالي تمامًا من الألياف العضلية.
إذا كانت الدهون من ناحية ضرورية لحماية هذا الجزء الحساس من الجسم ، فمن ناحية أخرى يضمن النسيج الضام احتوائه ودعمه.

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في نمو ثدي الأنثى. إن كمية وتوزيع المكونات المختلفة لأنسجة الثدي حساسة جدًا لما هو مكتوب في الحمض النووي للفرد.

رياضة بدنية

الجمباز لثدي أجمل

بالإضافة إلى المكون الجيني ، يؤثر أسلوب حياة المرأة على نسيج الثدي وشكله وحجمه. يحتاج المرء فقط للنظر حوله ليرى أن هناك علاقة قوية بين نسبة الدهون في الجسم وحجم الثدي.
يعلق الكثيرون أهمية مفرطة على تدريب الصدر ، في الواقع لا توجد تمارين محددة تعمل على تحسين مظهر الثدي ، والتقوية الانتقائية لهذه العضلات ليست فعالة للغاية إن لم تكن ضارة. يمكن أن يؤدي التضخم المفرط إلى انفصال واضح وغير محبب بين العضلات وأنسجة الثدي.
قد تكون هناك أيضًا تغيرات في الوضع يمكن أن تخفض وتخفي الثديين بسبب الانحناء المفرط للكتفين إلى الأمام.
لهذا السبب ، من الأفضل التركيز على الأنشطة العالمية وتصحيح أي عيوب في الوضع.
المواقف غير الصحيحة للعمود الفقري أكثر تكرارًا مما تعتقد. إن "حداب الظهر المفرط مع انزلاق الكتفين إلى الأمام أمر شائع عند النساء ذوات الثديين متوسطي الحجم. وهذا هو الموقف النموذجي للشخص الخجول والمتحفظ الذي يميل إلى الانغلاق على نفسه حتى من وجهة نظر جسدية. نفس الوزن ، الثديين وأنشطة عمل معينة ، مثل الانحناء إلى الأمام على مكتب ، يمكن أن تزيد من حدة المشكلة.
حاول ثني جذعك ، ستجد أنه كلما انخفض جسمك ، كلما زاد وزن الثدي تمامًا على الجلد والأربطة المعلقة. في هذا الوضع ينقص الدعم الطبيعي للعضلات الصدرية ويتأثر الجلد على المدى الطويل بفقدان مرونته الطبيعية. علاوة على ذلك ، فإن الأربطة التي تحافظ على ثبات الثدي بالجلد يتم شدها بشكل مفرط مما يؤدي إلى "تدلي الثدي الذي لا رجعة فيه.

على العكس من ذلك ، كلما زاد انتصابك ، مع إبقاء كتفيك مفتوحتين وظهرهما ، سيكون لديك انطباع بأن ثدييك أكثر ثباتًا وأجمل وأكبر.
لجعل هذا التأثير دائمًا ، من الضروري التركيز على تحريك لوح الكتف ، على شد وتقوية العضلات الخلفية للكتفين ، ولا سيما الدوارات الخارجية. خلال النهار ، سيكون من الضروري بعد ذلك الحفاظ على الوضع منتصبًا قدر الإمكان أثناء أنشطة العمل وأثناء المشي ، وفي هذه الحالة يتم تقليد طريقة المشي في النماذج.
بالنظر إلى تشريح الإنسان ، نجد أن العضلات الصدرية تميل إلى أن يكون لها وظيفة معاكسة تمامًا للعضلات المذكورة أعلاه ، لذلك يجب إيجاد توازن جيد بين تقوية مجموعة العضلات الأخرى.
من المهم جدًا أثناء جلسة التدريب اختيار حمالة صدر رياضية جيدة تحمي الثديين من الصدمات الدقيقة التي يتعرضون لها.

نصائح مفيدة

التغذية والعناية بالبشرة للحصول على أثداء أجمل

للحصول على أثداء جميلة وصحية والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة - بالإضافة إلى "المستوى المناسب من النشاط البدني - من الأهمية بمكان اتباع" نظام غذائي متوازن. في هذا الصدد ، يجب أن نولي اهتمامًا وثيقًا لما يسمى حمية اليويو لأن التغيرات السريعة في وزن الجسم تؤدي حتماً إلى تلف الجلد (انظر علامات التمدد). لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد الطبيعية وتحسينها.
تلعب أيضًا درجة ترطيب الجسم والجلد على وجه الخصوص دورًا حاسمًا في الحفاظ على ثدي جميل وصحي. يجب الحفاظ على ترطيب الجسم الأمثل من خلال محاولة شرب الكثير من الماء ، مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما زاد جفاف الجلد هو وحتى أقل من ذلك يبدو منغمًا ومرنًا ومنتفخًا (المثال الكلاسيكي لقشر التفاح الذي يتقلص مع مرور الأيام).
أخيرًا ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لاختيار المنظفات ومستحضرات التجميل لاستخدامها في هذه المنطقة الحساسة من الجسم. يمثل استخدام المنظفات غير العنيفة والتطبيق اللاحق لكريمات الترطيب ، في الواقع ، مكملاً مثالياً للعناية بثدييك.