تذكرنا ممارسة اليوجا كل يوم بأن التنفس هو الحياة. في كل مرة نخطو فيها على السجادة ونبدأ في السماح بدخول الهواء إلى الرئتين ، يتأكسج الجسم كله ، ويصبح أقوى وأكثر صحة ويكتسب حيوية.
يمنح علم اليوجا الممارسين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنفاس. هذا الفيديو يعلمنا التدرب على تنشيط البراناياما: سوريا بهادانا. Surya تعني "Sun" باللغة السنسكريتية ، Bhedana تعني "المرور عبر". تمثل الشمس الطاقة الذكورية المنشطة والقوية والدافئة ، والمتصلة بالجانب الأيمن من الجسم ، والتي تمر من خلالها إحدى قنوات الطاقة الخفية الرئيسية التي تتدفق في أجسامنا: Pingala Nadi.
حاول أيضًا اكتشاف التأمل الموجه.
لمزيد من المعلومات: Chandra Bhedana: النفس الذي يهدئ القلق مباشرة. تمتد الذراعين على طول الجسم ، وتستريح اليدين على الركبتين مع توجيه راحة اليد لأعلى ، ويتم إغلاق الإبهام والسبابة في جهة اتصال دقيقة تسمى تشين مودرا.
ارفع يدك اليمنى واجعل إصبعك السبابة والوسطى بين الحاجبين ، حيث تقع العين الثالثة ، Bhrumadya Drishti ، أغمض عينيك ولكن وجه نظرك الداخلي نحو تلك النقطة ، خذ شهيقًا عميقًا ثم أخرج الزفير لتفريغ الرئتين تمامًا.
هل أنت مستعد لبدء Surya Bhedana Pranayama!
أغلق فتحة الأنف اليسرى برفق بإصبع السبابة واستنشق ببطء من فتحة الأنف اليمنى مع العد حتى أربعة. الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام وازفر من فتحة الأنف اليسرى ، وعد مرة أخرى إلى أربعة وحاول إفراغ الرئتين. استنشق من فتحة الأنف اليمنى الحق والزفير من اليسار.
يتم إجراء هذا النوع من التنفس بفتحات أنف بديلة ، لذلك بعد الزفير ، أغلق فتحة الأنف اليسرى مرة أخرى بإصبع السبابة الوسطى واستنشق مع العد دائمًا من فتحة الأنف اليمنى إلى أربعة ثم قم بالزفير من فتحة الأنف اليسرى. نظرته مثبتة على العين الثالثة. استمر في الشهيق من اليمين والزفير من اليسار ، وأغلق فتحتي الأنف بالتناوب. إذا كنت تستطيع محاولة زيادة طول أنفاسك ، فرفعها إلى ست مرات ، في كل من "الشهيق" و "الزفير". اشعر بالدفء والقوة والطاقة التي يجلبها هذا النوع من البراناياما إلى الجهاز العصبي بأكمله.
يمكنك بدء الجلسة الأولى بعشرة أنفاس من كلا فتحتي الأنف ، ثم زيادتها تدريجيًا ، مع تخصيص ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة يوميًا لبراناياما الخاص بك. مارسها بشكل خاص في الصباح لتمنحك الطاقة المناسبة لبدء يومك بحزم وكلما شعرت بالإحباط والابتزاز والاكتئاب وترغب في إضفاء الحيوية على نظامك العصبي ورفع الحالة المزاجية.
لمزيد من المعلومات: وضعيات اليوجا لإعادة التوازن إلى النظام الهرموني من خلال جلب الحرارة إلى الجسم ، فإنه يحسن عملية الهضم ، ويجعل العقل حادًا. من خلال ممارسة هذا التنفس ، يتمدد القفص الصدري ، مفضلاً فتح القلب وتحسين نشاطه ، فتتخلص الرئتان من الاحتقان ويصبح التنفس أكثر سلاسة.
هذا النوع من التنفس ينظف الجيوب الأنفية ، ويوصى به دائمًا عندما نشعر بالبرد ونريد تنقية الشعب الهوائية. يوصى بممارستها دائمًا في الشتاء عندما نشعر بالبرد ونريد تدفئة الجسم.
يجب ممارسة هذا التنفس بعيدًا عن الوجبات ، لأن الجسم يحرق بالفعل الكثير من الطاقة أثناء عملية الهضم. في حالات الحمل أو مشاكل القلب والأوعية الدموية ، لا ينصح بممارسة مكثفة لـ Surya Bhedana.
إذا وجدنا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لأن مزاجنا دائمًا ما يكون منخفضًا ، فإن Surya Bhedana Pranyama هي حليف ممتاز لمواجهة تحديات يومنا التي تنتظرنا بعزم وشجاعة.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
